MỤC TIÊU GIẢM MỠ 

Đây là lý do giảm cân của mình. 

Ngày xưa khi còn là cô bé 18 tuổi. Mẹ mình lúc nào cũng khen mình xinh, có lẽ vì mình là con gái của mẹ. Nên mình tin đó là sự thật. Và mình nghĩ rằng có rất nhiều người giống mình. Nhưng sự thực là vào năm 2002, mình nặng 53kg, cao có 162 cm và người hơi tròn trịa. Và luôn luôn tròn trịa trong vòng gần 20 năm sau đó. Rồi thời gian trôi nhè nhẹ với 10 năm du hí bên nước Pháp xa xôi. Quay trở lại Việt Nam thì lúc nào mình cũng 62-67kg.

Đặt rõ mục tiêu

Rồi trong một lần muốn tham gia 1 gameshow truyền hình có tên “ Hành Lý Tình Yêu”. Mình mạnh dạn đăng ký và được mời tham dự. Lúc đó lần đầu tiên trong đời mình nghĩ là mình nên nghiêm túc với việc giảm cân/ giảm mỡ toàn thân.

Trước giờ cũng có thực hành Intermittent Fasting nghĩa là nhịn ăn gián đoạn và vô số các cách giảm cân tràn lan trên mạng : keto, cắt giảm tinh bột, chỉ uống nước hoa quả để detox…Nhưng chưa có cái nào thành công cả, giảm tinh bột thì não không hoạt đông bình thường được, nói chuyện với khách hàng mà cứ tưởng đang ở trên mây, bay bay… bay bay. Detox giảm cân bằng nước hoa qủa đúng thời điểm trời mùa đông nên tý nữa thì ngất lịm, đói hoa cả mắt….

Thế bây giờ phải làm gì ? Phải làm sao để giảm cân mà da ko bị trùng, ko bị thiếu nước, ko bị khô….  Nên mình ra quyết định là mình sẽ giảm từ từ và chầm chậm .

>>> Đọc thêm : Khi nào nên quyết định giảm cân

• Mục tiêu giảm mỡ lần thứ 1

Giảm 9kg trong vòng 6 tháng từ 67 xuống 58kg với phương pháp duy nhất để giảm kg đó là “ GIẢM ĂN” hay dân gian còn gọi là “ NHỊN ĂN” hoặc bóng gió thì là “ KHÂU MỒM VÀO”. 

Đây là cách có thể gọi là duy nhất để có thể giảm cân mà thôi. Phương pháp này là cách tính calos giảm cân. 

Cách mình ăn uống ở lần này là

• Để ý toàn bộ đến những đồ ăn mình ăn vào người, lên mạng search xem món ăn đó là bao nhiêu calos ?
• Mỗi ngày chỉ cho cơ thể nạp vào tầm 1200 calo, trong khi đó bình thường mình sẽ nạp khoảng 2000 calo/ngày. Nghĩa là mình giảm 40% lượng thức ăn đưa vào người.
• Thông thường hay ăn tối bằng khoai lang hoặc ăn rất ít 
• Vẫn uống nước và sử dụng hoa quả hay nước ép trái cây. 

Biểu hiện 

• Thời gian đầu mình bị đói, dù ăn rồi vẫn cảm thấy thiếu thiếu, giảm carb từ cơm khá nhiều. Hầu như mình ko ăn cơm mà chỉ ăn thịt và rau. 
• Nước uống chưa đủ, chắc mỗi ngày chỉ uống được 1 lít nước
• Tóc rụng, mệt mỏi, không cảm thấy vui vẻ.

Luyện tập

• Không tập luyện gì 
• Tâm lý hơi chán nản 

>>>ĐỌC THÊM : Tập thể dục có giảm cân không ?

Kêt quả 

• Giảm 9kg cơ thể có xuống nhưng không chắc
• Dù có giảm cân nhưng cảm giác hơi yếu 

Sau lần giảm cân này, mình lại hết mục tiêu để giữ cân, nên hơi buông thả, làm cho số kg lại tăng lên 1 chút. Tháng 12/2020 mà mình lên 62kg. 

• Mục tiêu giảm mỡ lần thứ 2

Tháng 4/2022 mình lại đăng ký chương trình gameshow khác có tên “ Ai là triệu phú” một chương trình khá nổi tiếng và lâu đời tại Vietnam. Và vì giảm cân gấp nên lượng ăn phải giảm khủng khiếp, không có logic gì cả ( đây là phương pháp mà rất nhiều người sử dụng vì mong có kết quả ngay lập tức). 

Đợt giảm cân toàn thân này mình hơi bất chấp mà chỉ sử dụng phương pháp tính calos để giảm cân thôi. Mỗi ngày mình nạp khoảng 800 calos, nên cơ thể có biểu hiện mệt mỏi.Cùng thời điểm thì mình đang đi bơi chứ chưa tham gia các lớp tập luyện nghiêm túc. 

Cách mình ăn uống ở lần này là

• Mỗi ngày chỉ cho cơ thể nạp vào tầm 1200 calo. Nhịn ăn triệt để có thể. 
• Thông thường hay ăn tối bằng khoai lang hoặc ăn rất ít 
• Vẫn uống nước và sử dụng hoa quả hay nước ép trái cây. 

Biểu hiện 

• Thời gian này mình ko đói nữa vì dạ dầy đã quen với lượng thức ăn ít rồi. Nhưng giảm cân bị chững vì cơ thể bật chế độ tiết kiệm năng lượng. 
• Nước uống chưa đủ, chắc mỗi ngày chỉ uống được 1 lít nước

Luyện tập

• Mới chỉ đi bơi ngày tầm 200-400 m trong khoảng thời gian là 20-30 phút. 
• Có tập thử đi bộ trên máy. 
• Tâm lý bình thường 

Kêt quả 

• Giảm 2kg cơ thể có xuống nhưng không chắc

• Mục tiêu giảm mỡ lần thứ 3 

Rút kinh nghiệm từ những lần giảm cân thất bại trước. Lần này mình tìm hiểu kĩ hơn và sử dụng kết hợp 2 phương pháp là tính calos nạp vào và nhịn ăn gián đoạn.

• Ở phương pháp tính calos thì mỗi ngày mình chỉ nạp đúng 1200 calos và để cơ thể không thiếu chất gì ? Quan trọng nhất của phương pháp này chính là : ăn tất cả nhưng chỉ ít thôi chứ không được ăn quá nhiều. 

Ví dụ :Mình ăn tất cả những thứ mình thích, nhiều lúc thèm chè thái thì mình gọi chè về ăn. Nhưng thay vì ăn hết cả cốc chè thì mình chỉ ăn khoảng 3 thìa với  tất cả các vị trong chén chè rồi thôi. ( Cái này theo 1 vài quan điểm thì đúng là hơi phí, nên mình thường chia cho người người phần còn lại trước khi ăn, để không bị phí phạm mà đảm bảo quá trình giảm cân của mình không bị ngắt  quãng.)

• Tiếp đến là mình sử dụng nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu là 14/10 một cách nghiêm túc. Tức là mình sẽ được ăn từ 8h30-18h30 hàng ngày, những giờ còn lại thì mình không được nạp thêm calos mà chỉ có thể uống nước trắng, cafe hoặc trà. 

Cách mình ăn uống ở lần giảm cân này là 

• Mỗi ngày chỉ cho cơ thể nạp vào tầm 1000-1200 calo, 
• Ăn uống bình thường ngày 3 bữa
• Chỉ uống trà, nước trắng và cafe. 
• Ăn sữa chua 2 hũ/ ngày

Biểu hiện 

• Với cách ăn uống hiệu quả hơn là sử dụng 5 ngày trong tuần nhin ăn gián đoạn và 2 ngày xả cuối tuần. Nghĩa là được ăn từ 6h-21h nên cơ thể sẽ nạp nhiều hơn bình thường. 
• Nước uống 1,5 lit và sử dụng app hỗ trợ giảm cân (Simple)
• Tâm lý thoải mái, người khoẻ và rất thích đi tập. 

Luyện tập

• Tập nặng từ 3-5 buổi / tuần. Sau này giảm xuống tuần 3 buổi chính, bơi mỗi ngày 200m nếu đã tập nặng. Còn không thi bơi 500m
• Mỗi buổi tập 50-60 phút về combat tiêu hao khoảng 300-500calo 
• Tập trung tập luyện 1 cách nghiêm túc 

Kêt quả

• Tuần đầu tiên giảm được có 300g thôi
• Tuần thứ 2 giảm 500g 
• Tuần thứ 3 giảm 500g 

Kinh nghiệm sau 3 lần liên tục giảm mỡ toàn thân thì mình thấy lần thứ 3 là thành công nhất. Một phần do cơ thể cũng quen với trạng thái ít năng lượng, tiếp theo là mình luyện tập để có sức khoẻ hơn và cuối cùng là kiên trì. Trong bất cứ lĩnh vực nào thì kiên trì là điều quan trọng nhất. 

• Hoàn thành mục tiêu ngắn hạn

Và cuối cùng, mình chỉ muốn tâm sự với các bạn rằng, nếu ko giảm cân, mình ko thể mặc bikini được, ko thể lên truyền hình được, không thể đẹp trong mắt những kẻ si tình đâu. Nên là, nên là, mình phải luôn luôn chăm sóc cơ thể. Đặt các mục tiêu ngắn hạn mà có thể làm được để mình chuyến biến dần dần. 

Mình thường đặt các mục tiêu giảm mỡ, giảm cân trong vòng 3-6 tháng, sau đó lại thêm 1 lộ trình mới, chứ nếu đặt các mục tiêu quá dài làm cho mình nản lòng. 

Sau thành công của chuỗi những ngày giảm cân, thực sự khi ngồi đây nói thì khá là dễ nhưng mà bắt đầu làm bạn sẽ gặp muôn vàn những khó khăn. Thông thường bạn hay gặp nhất là : “ ôi, sao đói thế nhể, thèm ăn chân gà, thèm bánh ngọt…” Bạn sẽ có cơn thèm đủ những thứ mà nhiều khi bạn không có ý định giảm cân, bạn cũng ko định ăn. Cái này có thể do não bộ chỉ huy, khi biết rằng cơ thể chuẩn bị cho 1 thời gian.

Đã giảm được 10 kg rồi thì chuyện giữ được form dáng hoặc giảm cân tiếp tục là một hành trình mới. 

Nếu chỉ việc giữ dáng và số kg thì bạn vẫn giữ thói quen ăn uống cũ, thỉnh thoảng vào hai ngày cuối tuần có thể xả hơi ăn uống thoải mái nhưng trong tuần, nên có các chương trình ăn rõ ràng dù bớt khẳt khe hơn so với ngày thường. 

Việc đặt mục tiêu tiếp theo để giảm mỡ thì cũng cần có lộ trình và quá trình ăn uống cẩn thận. 

Ví dụ: như mình đặt mục tiêu giảm 5 kg từ ngày 15/11/2022 – 31/12/2022 với tổng là 6 tuần thì việc giảm 5 kg là chuyện có thể đạt được. 

Tính đến hôm nay ngày 10/12 thì mình giảm được 3 kg rồi. Cố lên.

KHI GIẢM MỠ TOÀN THÂN HAY GIẢM CÂN CẦN CÓ MỤC TIÊU RÕ RÀNG, thái độ đối với mục tiêu này là đúng đắn. Bạn phải tâp trung cho mục tiêu này ngoài mục tiêu công việc. Đặt mục tiêu tầm 12 tuần tức là khoảng 3 tháng để điều chỉnh dần dần. Mỗi lần giảm không giá 10% trên tổng số kg trên cơ thể. 

Hãy uống nước đủ, ngủ đủ và ăn uống đủ chất để có thể đốt cháy mỡ nha. 

Tham khảo thêm cách đặt mục tiêu :

CHÚ Ý : hãy luôn có bình nước hoặc bình trà, lúc mới tập thể dục giảm mỡ hay sử dụng các phương pháp giảm cân thì thông thường mình chưa quen chế độ ăn có thể đói. Hãy uống nhiều nước, hoặc mang theo mình các loại hạt ăn vặt để thay thế.