Vitamin E cần cho sức khoẻ thể chất
Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho những người muốn sống một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Vitamin E được tìm thấy trong tự nhiên như các loại rau củ quả.
Tác dụng của vitamin E
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét những công dụng tuyệt vời của Vitamin E và làm thế nào nó có thể giúp bạn đạt được một cơ thể khỏe mạnh hơn. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có trong nhiều loại thực phẩm.
- Vitamin E còn có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tế bào máu tạo hồng cầu, ức chế quá trình đông máu, hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, giúp duy trì chức năng thần kinh.Nó cũng có đặc tính chống viêm, có thể có lợi cho những người bị viêm mãn tính và đau khớp.
- Vitamin E giúp thúc đẩy lưu thông và có thể giúp điều trị các tình trạng như tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.
- Một trong những công dụng tuyệt vời nhất của Vitamin E là khả năng giúp bảo vệ chống lại tổn thương da và nếp nhăn. Loại vitamin mạnh mẽ này đã được chứng minh là làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, đốm đen và các dấu hiệu lão hóa khác. Nó cũng giúp cải thiện độ ẩm cho da, giúp da trông mịn màng và mềm mại hơn.
- Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do, là những hạt nguy hiểm được tìm thấy trong môi trường của chúng ta.
- Một công dụng tuyệt vời khác của Vitamin E là giúp mọc tóc. Vitamin E giúp củng cố các nang tóc, giúp tóc khỏe và dày hơn. Nó cũng giúp duy trì độ bóng tự nhiên của tóc và có thể giúp giảm sự xuất hiện của tóc chẻ ngọn.
- Cuối cùng, Vitamin E đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe của mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin E có thể giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và bảo vệ chống thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Loại vitamin đa năng này có thể giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn, cả bên trong lẫn bên ngoài.
Thực phẩm chứa Vitamin E
- Trong các loại dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt nho và dầu hạt lanh.
- Các loại hạt quả như hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt lanh, hạt óc chó, quả bơ và quả mơ.
Ví dụ như : hạt hướng dương thì trong 100g hat có tới 35mg Vitamin E
Trong 100g dầu ăn (dầu hướng dương) thì có 41mg Vitamin E
3. Rau củ và quả như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoong, cải tím, cà chua, ớt, khoai tây, cam, dứa, kiwi và dâu tây.
Ở rau xanh thì trong 100g brocoli (xúp lơ xanh) chiếm 1.5mg
4. Thịt và cá như gan, gan gà, gan bò, cá hồi và cá ngừ
Trong 100g cá hồi có chứa 1.1mg vitamin E
Ngoài ra, một số sản phẩm được bổ sung vitamin E như bột ngũ cốc, sữa chua, nước ép trái cây và nước uống bổ sung vitamin E cũng có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, nên ăn các loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin E để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Cơ thể con người có bị thiếu Vitamin E không ?
Vitamin E được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm ở một mức độ nào đó. Vì lý do này, hầu hết mọi người không có nguy cơ bị thiếu hụt.
Tuy nhiên, các rối loạn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất béo, chẳng hạn như bệnh xơ nang hoặc bệnh gan, có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt theo thời gian, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn ít vitamin E.
Tăng lượng vitamin E của bạn rất dễ dàng, thậm chí không cần bổ sung. Ví dụ, một chiến lược tuyệt vời là thêm một số hạt hướng dương hoặc hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn.
Với lượng ăn đồ chiên như hiện nay thì chúng ta lúc nào cũng đủ Vitamin E chưa kể nếu bạn là một ngừoi đam mê ăn hạt hướng dương.
>> Đọc thêm về Các loại vitamin cần thiết cho da.
Mình còn có một blog chuyên về tổ chức cưới một ngành mà mình cũng có kinh nghiệm 10 năm. Hi vọng sẽ giúp được các bạn.