Danh sách các loại vitamin tốt nhất cho da

Nghiên cứu cho thấy rằng một số vitamin có thể đóng một vai trò quan trọng đối da của chúng ta. Trong nhiều trường hợp, những vitamin này có hiệu quả khi mọi người bôi trực tiếp lên da như vitamin A  chẳng hạn. Tăng cường sức khoẻ tổng thể bằng cách ăn uống cân bằng, lành mạnh và đủ dinh dưỡng có  thể cải thiện sức khoẻ làn da.

Tuy nhiên, vitamin không phải là một cuộc cách mạng. Chúng là những chất tự nhiên có trong thực phẩm mà cơ thể con người cần để hoạt động bình thường.

Vì vậy, vitamin ảnh hưởng đến sức khỏe của da là bạn phải đảm bảo rằng cả cơ thể khoẻ mạnh.

Vitamin A

Nhiều loại vitamin tổng hợp chứa 100% hoặc nhiều hơn lượng vitamin A được khuyến nghị dùng hàng ngày. Các nguồn cung cấp vitamin A tốt khác bao gồm cà rốt, rau lá xanh đậm, khoai lang và trứng.

Retinoids, bao gồm retinol, tretinoin, isotretinoin và các hóa chất tương tự là các dạng triết xuất từ vitamin A được sản xuất trong nghành công nghiệp mỹ phẩm. Những sản phẩm này có nhiều dạng như kem, tinh chất, huyết thanh, kem… để thoa trực tiếp lên da. Nhiều nghiên cứu ủng hộ lợi ích của retinoids đối với sức khỏe làn da

Retinoids làm tăng tỷ lệ luân chuyển tế bào, thúc đẩy quá trình tái tạo da mới. Điều này có thể cải thiện kết cấu và tông màu của da, tẩy tế bào chết cho làn da xỉn màu và thiếu sức sống, chống lại mụn trứng cá và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy retinol và axit retinoic làm tăng độ dày của da trong 4 tuần. Retinoids cũng làm tăng sản xuất collagen mới và chống lại sự lão hoá nhanh của các sợi elastinn.  Sau 12 tuần, những người tham gia nghiên cứu đã giảm nếp nhăn rõ rệt.

Hãy thử bôi retinoids một hoặc hai lần mỗi tuần trước khi đi ngủ, sau đó tăng dần tần suất sử dụng lên một lần mỗi ngày.

Danh sách các loại vitamin tốt nhất cho da :Vitamin B tổng hợp

Một số vitamin B tổng hợp có thể cải thiện sức khỏe của da. Các vitamin tan trong nước có sẵn dưới dạng chất bổ sung bao gồm tất cả 12 loại vitamin B tổng hợp.

Nghiên cứu về vai trò của các chất bổ sung phức hợp vitamin B rất hứa hẹn, mặc dù chưa thuyết phục lắm. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy vitamin B có thể giúp cơ thể tạo ra các tế bào da mới khỏe mạnh.

Không phải tất cả các nghiên cứu đều tìm thấy những lợi ích như vậy, mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B tổng hợp có hiệu quả nhất khi mọi người bôi chúng trực tiếp lên da.

Vitamin B-3 hoặc niacinamide, có thể giúp khắc phục một số dấu hiệu lão hóa da. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và các dạng đổi màu da khác. Một số phụ nữ báo cáo những cải thiện về da và tóc khi dùng vitamin trước khi sinh có chứa axit folic.

Theo một nghiên cứu năm 2011, axit folic cũng có thể cải thiện các dấu hiệu lão hóa da. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một loại kem có chứa axit folic và creatine hỗ trợ biểu hiện collagen và mật độ sợi collagen. Collagen có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, gây ra nếp nhăn và chảy xệ trên da.

Vitamin B-5, hoặc axit pantothenic, có thể giúp điều trị mụn trứng cá và lão hóa da. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát từ năm 2014 cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung B-5 trong 12 tuần đã giảm đáng kể mụn trứng cá và viêm da.

Một nghiên cứu năm 2010 đã kiểm tra tác dụng của kem dưỡng da có chứa vitamin E, B-5 và B-3. Kem cải thiện màu da và kết cấu trong vòng 6 tuần. Nó làm giảm các đốm đồi mồi và tăng sắc tố da.

Một số nguồn thực phẩm chứa vitamin B tổng hợp bao gồm thịt, trứng, hải sản, quả hạch và các loại hạt.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là nó có thể đảo ngược quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do.

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy tổn thương oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, bao gồm cả lão hóa da.

Về lý thuyết, điều này có nghĩa là bổ sung vitamin C có thể cải thiện sức khỏe của da và làm chậm quá trình lão hóa da.

Hầu hết các nghiên cứu đều tìm thấy một số lợi ích liên quan đến vitamin C, mặc dù một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng vitamin C có thể làm chậm quá trình lão hóa da do ánh nắng mặt trời.

Hầu hết các loại vitamin tổng hợp đều chứa vitamin C và nó cũng có sẵn trong nhiều loại trái cây họ cam quýt bưởi và ổi cũng như hầu hết các loại rau, bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và bí.

Bôi vitamin C tại chỗ (trực tiếp lên da) có thể ảnh hưởng tăng cường độ đàn hồi, giúp làn da tươi trẻ và sáng mịn hơn. Serum vitamin C cũng có thể kích thích sản xuất collagen, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời ( tác dụng chống nắng)

Vitamin C cũng có thể là một loại kem dưỡng ẩm da hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy các công thức có chứa vitamin C đã cải thiện cả độ ẩm và độ mịn của da trong ít nhất 3 giờ sau khi sử dụng.

Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào da, giúp da phát triển và tự sửa chữa. Vì vậy, lượng vitamin D không đủ có thể gây ra các vấn đề về da. Các nguồn vitamin D có lợi bao gồm các sản phẩm tăng cường như sữa và ngũ cốc, cũng như cá hồi, cá kiếm và cá ngừ.

Vitamin D cũng có thể giúp giảm viêm mãn tính. Viêm có thể dẫn đến kích ứng da, một số loại mụn trứng cá và bệnh chàm. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sử dụng kem có chứa vitamin D và E có thể giúp điều trị viêm da dị ứng.

Vitamin E

Vitamin E là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da.

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa do các gốc tự do gây ra.

Nghiên cứu sơ bộ gợi ý rằng bổ sung vitamin E có thể làm chậm quá trình lão hóa da. Các loại hạt, quả hạch, rau bina, xoài và ngô rất giàu vitamin E.

Nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin E. Đây là một loại thuốc trị sẹo phổ biến. Tuy nhiên, nghiên cứu về khả năng làm giảm sự xuất hiện của sẹo của vitamin E đã đưa ra những kết luận trái ngược nhau.

Một số nghiên cứu gợi ý rằng vitamin E có thể giúp chữa lành vết thương, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin C và kẽm. Nó cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá và vết loét do áp lực.

Kết luận

Nhiều loại vitamin có thể tăng cải thiện sức khỏe của da, đặc biệt là ở những người bị thiếu vitamin tổng hợp. Mọi người cũng nên chú ý không bổ sung quá nhiều vitamin, vì dư thừa một số loại vitamin có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Những người lo lắng về tình trạng da cụ thể nên chọn vitamin dựa trên nhu cầu của họ, bạn có thể đến các trung tâm kiểm tra xem cơ thể mình thiếu vitamin gì ? Không phải tất cả các loại vitamin đều phù hợp với mọi tình trạng da và sự kết hợp sai thậm chí có thể khiến một số vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, sử dụng quá nhiều sản phẩm có chứa vitamin A có thể làm khô và kích ứng da.

Để được trợ giúp chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho da, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.

Nguồn  (1)