6 lý do khó giảm cân trong mùa đông
Vào mùa đông, thời tiết khắc nghiệt, ở miền Bắc Việt Nam có những lúc xuống tới -1 độ. Chưa kể nếu trời mưa thì cái giá lạnh càng tăng. Mùa đông đồng nghĩa với chăn mềm, thức ăn thoải mái, đồ ăn ngon và sự lười biếng. Việc ăn uống để giảm cân vào mùa đông thật sự rất khó. Nhất là nhịn ăn gián đoạn kết hợp giảm lượng calos đi vào cơ thể (nói cách khác là giảm lượng thực phẩm nạp vào người).
Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology & Metabolism lại gợi ý khác. Theo nghiên cứu, thời tiết lạnh có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, từ đó có thể giúp giảm cân. Tiếp xúc với không khí lạnh khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ nhiệt độ cơ thể tăng lên. Nói cách khác, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục. Nếu không, có rất nhiều yếu tố có thể trở thành rào cản trong quá trình theo đuổi mục tiêu giảm cân của bạn.
Sự cám dỗ ở khắp mọi nơi
Thời tiết lạnh làm chúng ta cần thêm nhưng món nóng ấm như phở, bún, cháo… cho buổi sáng. Mùa đông thì ăn đồ nóng sẽ làm cơ thể ấm hơn, sức chịu lạnh tăng lên. Chưa kể nếu bạn hay lang thang phố phường thì có thể thấy nhiều món vỉa hè với khói nghi ngút. Mùi thịt xiên nướng, bánh mì nướng, khoai nướng… bay khắp đường phố. Nó làm tăng sự thèm ăn của bạn lên.
Những trường hợp này sẽ làm bạn cảm thấy khó khăn hơn trong lúc đang giảm cân. Theo Đại học Exeter, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong mùa đông, bởi vì nó đã ăn sâu vào bản chất sinh học của bạn.
Để giảm độ thèm ăn vào mùa lạnh, các bạn có thể thả lỏng 1 chút cho chế độ ăn giảm cân của mình. Tránh để cơ thể bị thiếu chất hoặc quá thèm ăn. Bạn có thể sử dụng 2 ngày xả cuối tuần để ăn những gì mình thích. Hoặc khi bạn cảm thấy mình thèm ngọt, hãy chọn 1 món chè hoặc socola nào đó. Bạn có thể ăn khi thèm, chỉ là tránh ăn quá nhiều mà thôi.
>>> Đọc thêm : Bao lâu thì giảm cân có kết quả ?
Bạn đang chiến đấu cơn buồn ngủ
Mùa đông Hà Nội, thường thì ngày sẽ ngắn hơn, tối nhanh hơn. Khi bạn ra ngoài đường vào mùa đông, bạn sẽ phải mặc nhiều lớp áo, chưa kể găng tay, mũ len… Ngoài trời từ tầm 11 độ trở đi là gió buốt tai, nếu chỗ tập của bạn ở xa, sự lười biếng của bạn tự nhiên sẽ trỗi dậy. Ai muốn mạo hiểm ra ngoài thời tiết lạnh giá để chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục khi ở nhà thật ấm cúng?
Nếu bạn ăn quá no, ngay sau đó là các cơn buồn ngủ sẽ kéo đến. Và chỉ có một giải pháp cho mùa đông mà muốn giảm cân. Đó chính là chăm chỉ hơn vượt qua sự lười biếng. Hoặc bạn có thể luyện tập online thông qua các chương trình thông qua internet.
Duy trì thói quen tập thể dục sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm cân tại nhà. Lợi ích của việc tập thể dục là nó cung cấp oxy cho các tế bào. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu và giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Đây là mấy bài tập HIIT tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, nếu đến các trung tâm tập luyện thì bạn sẽ có thêm nhiều năng lượng từ những người có chung mục đích.
Thả lỏng các chế độ ăn uống giảm cân nghiêm ngặt
Nếu bạn đang sử dụng các phương pháp giảm cân bằng nước hoa quả detox hay là eat clean, ăn thô chẳng hạn. Mùa đông mà bạn chỉ dùng nước ép giảm cân thôi thì sẽ làm cho cơ thể không ấm lên được. Người lúc nào cũng cảm giác lạnh lạnh.
Mình từng thử detox cơ thể bằng nước hoa quả trong vòng 3 ngày, không may là lại vào đúng mùa đông. Đến ngày thứ 3 thì mình có cảm giác sắp ngất và cơ thể cứ bị lạnh. Do bị thiếu chất trầm trọng, uống toàn nước hoa quả không ấm, lại thiếu hụt đường. Sau lần đó, mình tìm hiểu kĩ hơn về các phương pháp giảm cân.
Vào mùa lạnh như thế này nếu chỉ ăn rau củ quả không thôi cũng không thể làm các bạn ấm người lên được đâu. Thực sự là rất cần các món nóng, súp hoặc các món ấm để nâng cao thân nhiệt. Bạn hãy ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và thử nhịn ăn gián đoạn, một phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Thiếu ánh nắng
Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải là họ không thể ra ngoài và phơi nắng trong thời gian dài vào mùa đông.
Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể của bạn và nó được tạo ra khi bạn đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp. Thiếu ánh sáng mặt trời cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và khiến bạn dễ lo lắng, mất bình tĩnh và đầu óc chậm lại. Dù bạn có phơi đủ nắng để có Vitamin D không thì hãy nhớ sử dụng kem chống nắng hàng ngày nhé.
Giảm uống nước trong mùa đông
Hầu hết mọi người không uống đủ nước trong mùa đông, điều này có thể dẫn đến mất nước và làm tăng cảm giác đói. Thiếu nước để thải độc trong cơ thể cũng như giảm cơn đói có thể dẫn đến giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, hãy uống đủ nước và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Hãy ngủ đủ giấc
Khi thời tiết lạnh và ngày ngắn, cơ thể con người trở lại trạng thái tự nhiên, tiến hóa của quá trình trao đổi chất chậm và ngủ nhiều hơn. Bạn hãy ngủ nhiều hơn vào đầu giờ tối và thức dậy sớm hơn để đón mọi tia nắng có thể. Khi bạn thức dậy sớm và nhận được nhiều ánh sáng mặt trời buổi sáng hơn, nó có tác động tích cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngủ nhiều đặc biệt là vào mùa đông, cũng giúp bạn không ăn vặt vào đêm khuya.
Vậy mùa đông có cần giảm cân không ?
Và cuối cùng thì nếu bạn muốn giảm cân nhanh hoặc giảm cân tại nhà…thì mùa đông cũng sẽ làm cho bạn hơi chùn bước trước các quyết định giảm ăn. Vì thế hãy yêu bản thân, thỉnh thoảng tất cả chúng ta đều thích một món phở hay pizza chẳng hạn và tại sao không? Chúng ta xứng đáng mà ! Dù bạn mục đích giảm cân của bạn là gì ? Hỗ trợ sức khoẻ hay giảm cân để làm đẹp. Thì nhu cầu ăn của chúng ta vẫn có. Nên đừng hành hạ bản thân quá đáng. Hãy ăn những gì bạn thich, chỉ là ăn ít thôi và tập luyện nghiêm túc. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước và hãy thỉnh thoảng phơi nắng sớm của mùa đông nhé.
Hãy dành sức lực để chiến đấu với mùa đông lạnh giá, chúng ta sẽ sử dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả vào mùa xuân hoặc mùa hè. Đương nhiên mỗi mùa sẽ có những sự khó khăn riêng nhưng với sự kiên trì mình tin là các bạn sẽ làm được.