Đợt này có chị bạn từ Pháp về nên chúng mình book tour đi Ninh Bình chơi cho các cháu biết nhiều hơn về văn hoá cố đô ngày xưa. Nhất là ngắm cảnh đẹp của Việt Nam từ Bắc vô Nam.
Lịch trình thì khá là ngắn gọn và giá thành cũng khá rẻ 2 ngày 1 đêm giá rơi vào khoảng 2,4tr / người. Ngoài khung cảnh siêu đẹp của tự nhiên thì dịch vụ du lịch của tỉnh Ninh Bình vẫn còn rất nhiều yếu kém. Hầu như các dịch vụ đều ở mức trung bình hoặc trung bình kém. Mặc dù là từ khi có khu Bái Đính thì tỉnh Ninh Bình có rất nhiều lâu đài mọc lên, đặc biệt có lâu đài rất đẹp dài nguyên 1 con phố lận. Nhưng đấy là sự phát triển về tài chính. Chứ về dịch vụ thì còn cần phải thay đổi nhiều hơn.
Hi vọng trong thời gian tới thì dịch vụ ở Ninh Bình sẽ ngày càng tốt hơn. Đây là trải nghiệm cá nhân của mình khi đi Ninh Bình tháng 8 /2023 vừa rồi nhé. Chia sẻ cho các bạn muốn đi du lịch theo Tour.
Du lịch Ninh Bình
Lịch trình du lịch Ninh Bình
NGÀY 1 | HÀ NỘI – NINH BÌNH – HOA LƯ – TAM CỐC (ĂN TRƯA / TỐI)
Sáng: 07h00 – 07h30 Xe và HDV (Hướng Dẫn Viên) đón quý khách tại Khách sạn trong Phố cổ và Nhà hát lớn Hà Nội sau đó khởi hành đi Ninh Bình. Mình đi xe limousin cho 17 người nên đoàn khá nhỏ. Hầu như 90% là khách tây, còn có gia đình mình là người Việt thôi.
Bọn mình đến nơi đầu tiên là
✓ Cố đô Hoa Lư – Kinh đô của Việt Nam vào thế kỷ 10
Đền thờ vua Đinh
✓ Ghé thăm đền thờ Vua Đinh, Vua Lê và tham quan khu vực khai quật bên cạnh đền thờ Lê Đại Hành.
Chỗ này thật sự đáng đến nhe, còn được các bạn HDV giải thích về lịch sử, về vua Đinh Tiên Hoàng và cả Thái Hậu Dương Vân Nga. Đương nhiên là điều này dành cho các bạn thích tìm hiểu về lịch sử và quan tâm đến văn hoá.
Cảnh đẹp của Ninh Bình là siêu thực, siêu đẹp, siêu hùng vĩ hơn trong phim. Cảm nhận ở đây sống động và cục kỳ hút mắt.
Trưa: Cơm trưa ở đây là buffet mà nói thật là nó ko ngon đâu hiu hiu. Nhà hàng làm khá dở, nem chỉ có miến mà thôi. Chưa kể đứng xếp hàng lấy đồ siêu lâu.
Chiều: Theo giờ hẹn, Hướng dẫn viên sẽ đưa bọn mình đến bến, ngồi thuyền đi xuôi theo dòng sông Ngô Đồng với ruộng lúa hai bên bờ để vào khám phá Tam Cốc.
Nhưng đợt này đi Tam Cốc đang có đình công nên bọn mình được đi thuyền ở Tràng An. Nói chung là rất đẹp và được hướng dẫn xem phim trường King kong. Tràng An cũng đỉnh cao của cảnh đẹp. Đi ngắm các động thì đây là lần thứ 3 mình được đi đấy.
Ngồi thuyền vào thăm Tràng An
Đẹp không có bút nào để tả cả, có người yêu chắc mình cũng phải bắt anh ý đưa mình đi Ninh Bình lại mới được.
Tối: Sau khi dùng bữa tối, bọn mình tự do khám phá vẻ đẹp Ninh Bình về đêm.
Nghỉ đêm tại Tam Cốc trong 1 cái nhà nghỉ khá ổn. Đồ ăn ngon hơn buổi trưa nhiều. Nhưng toàn món dành cho khách tây. Có lẽ đi tour ko có khách Việt đi 2 ngày như bọn mình. Nhà nghỉ ở khu này nha nào cũng rất đẹp. Cũng có bể bơi, có điều nước thải trong phòng có vẻ chưa được điều chỉnh tốt nên là thỉnh thoảng hơi hôi.
Tối lượn lờ ở Tam Cốc và đi massage chân giá 100k/ giờ thì phải. Có điều mình không thích cách chèo kéo khách của nơi này, kiểu hơi bị thô ấy.
Ngủ ở đây trong lành và cực kỳ yên tĩnh, tầm 21h là không có ai đi ngoài đường nữa rồi trừ các khách du lịch như mình.
NGÀY 02 | NINH BÌNH – BÁI ĐÍNH – TRÀNG AN – TP. HÀ NỘI (ĂN SÁNG / TRƯA)
Sáng: Tiếp tục hành trình Tour du lịch Ninh Bình 2 ngày 1 đêm, làm thủ tục trả phòng khách sạn. Sau đó, xe sẽ đến đón quý khách và đưa đoàn đi tham quan:
✓ Chùa Bái Đính: ngôi chùa nổi tiếng với nhiều kỷ lục Việt Nam và Đông Nam Á. Khuôn viên cả khu chùa Bái Đính có diện tích 107ha, trong đó Điện thờ Tam Thế và Pháp Chủ rộng đến hàng ngàn mét vuông.
Cổng chào chùa Bái Đính- Du lịch Ninh Bình
Các bạn cứ leo hết đỉnh này rồi lại đến đỉnh tiếp theo, hai bên cầu thang là các bức tượng phật bằng vàng. Lên đến hàng nghìn bức tượng ấy chứ.
Hành lang đi lên từng khu của chua Bái Đính
Chùa Bái Đính vẫn như năm 2013 mình tới, chỉ có điều thêm cái dịch vụ cứ vào đến cổng là phải đi xe hết 60k. Mà dịch vụ lái xe thì vừa mất dậy lại vừa bố láo. Nói chung là dịch vụ kém!
Trưa: Về nhà hàng dùng bữa trưa và nghỉ ngơi tại nhà hàng. Quay trở lại ăn buffet nhà hàng hôm qua và vẫn dở thế dù có gọi thêm món khác.
Chiều: Khám phá Tuyệt Tình Cốc,
Không gian ở đây siêu siêu đẹp chỉ có điều khá là vắng vẻ, có cốt truyện vì nơi đây là nơi Thái Hậu Dương Vân Nga sống lúc cuối đời.
Tuyệt tình cốc
Cảnh xung quanh đây được ví như tiên cảnh vậy. Trời xanh, mây trắng, núi cao đúng kiểu trong 1 cái hẻm núi trong phim kiếm hiệp. Nói chung là cực kỳ, cực kỳ đẹp.
Tối: Chúng mình về đến Hà Nội là 17h
♦ BAO GỒM TRONG CHUYẾN DU LỊCH NINH BÌNH
– Xe ô tô du lịch máy lạnh phục vụ theo chương trình
– 01 đêm tại Bungalow, ngủ 02 – 03 khách/phòng ( ko ghép với khách lạ )
– 03 bữa chính và 01 bữa sáng
– Vé thuyền thăm quan tại Tràng An, Tam Cốc, cố đô Hoa Lư.
– Hướng dẫn viên phục vụ nhiệt tình, chu đáo theo lịch trình
– Nước uống phục vụ trên xe, mỗi ngày 01 chai 500ml/người
♦ KHÔNG BAO GỒM:
– Hóa đơn thuế GTGT10%.
– Vé xe điện khứ hồi tại Bái Đính 60.000đ/ người
– Đồ uống trong các bữa ăn, trong phòng nghỉ và các chi phí cá nhân khác
– Bảo hiểm du lịch và các chi phí tham quan ngoài chương trình và chi phí cá nhân khác
– Tiền típ cho hướng dẫn và lái xe.
♦ GIÁ TRẺ EM:
– Từ 1-4 tuổi miễn phí (bố mẹ tự lo mọi chi phí liên quan)
– Từ 5-8 tuổi tính 75% giá tour (ăn nguyên suất, ngủ chung giường bố mẹ)
– Từ 9 tuổi trở lên tính như người lớn.
Thật ra đi tour mà ăn ngon thì chắc là nên đi riêng nhé, còn Việt Nam cực kì nhiều chỗ siêu đẹp và siêu thực. Chỉ có điều cần thêm dịch vụ tốt nữa mà thôi.
Tự nhiên đi tour xong về mình muốn đi tour tiếp vì nó nhàn hạ ấy. Nói chung là tour du lịch Ninh Bình đúng là đáng đi nha. Nhưng tuỳ xem bạn thích đi cảnh đẹp kèm ăn ngon nữa thì khó khăn hơn chút thôi.
Du lịch Ninh Bình
Ngoài ra thì các bạn có thể tham khảo những bài viết của mình về Huế, Đà Nẵng, Hội An hay rất nhiều nơi khác nữa nhé. Nếu bạn tính đi du lịch một mình thì cũng là một cách tận hưởng cuộc sống khác đi.
Mình đang thấy cần phải tiêm meso để có làn da đẹp, căng, mướt và trẻ hoá làn da. Vậy thì tiêm Meso là gì ? Cá nhân mình cũng rất quan tâm và muốn làm thử nên mình tìm hiểu và chia sẻ cho mọi người cùng biết. Dù mình sử dụng Retinol cũng được mấy năm rồi, da mặt cũng khá đẹp nhưng mà không thể bóng và đều màu như tiêm Meso đươc. Nên mình tìm đọc nhiều nguồn xem có phương pháp gì mới hơn không ? Và đây là 1 bài tổng hợp kiến thức mà mình đã đọc.
Vậy tiêm Mesotherapy là gì?
Mesotherapy là phương pháp điều trị trẻ hóa da không phẫu thuật, sử dụng các thành phần được lựa chọn cẩn thận – chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và axit hyaluronic – để phá vỡ lượng mỡ thừa không mong muốn trong cơ thể, đồng thời trẻ hóa và làm khỏe làn da của bạn.
Được tiên phong lần đầu tiên bởi Bác sĩ người Pháp, Michel Pistor, vào những năm 1950, đây là phương pháp điều trị phổ biến ở Châu Âu trong nhiều năm. Mặc dù có thành tích lâu dài nhưng ở Việt Nam chỉ mới bắt đầu biết đến Mesotherapy vài năm trở lại đây.
Việc điều trị bao gồm một loạt các mũi tiêm nhỏ, hướng vào lớp giữa của da – trung bì. Các thành phần khác nhau có thể được thêm vào trong thuốc tiêm, tùy thuộc vào kết quả mong muốn. Các mũi tiêm có thể được pha chế cẩn thận để giúp giảm mỡ, làm săn chắc da hoặc giảm các dấu hiệu lão hóa.
Mesotherapy có thể làm gì cho bạn ?
Một số điều mà Mesotherapy có thể giúp ích bao gồm:
Giảm béo: loại bỏ mỡ ở các vùng như bụng, đùi, mông, hông, chân, cánh tay và mặt
Giảm nếp nhăn sâu và nông
Giảm nền da xỉn màu, thiếu sức sống để trở lên đều màu hơn.
Da săn chắc lại
Hỗ trợ chữa sẹo rỗ, mụn
Làm sáng sắc tố da
Điều trị chứng rụng tóc
Mesotherapy hoạt động như thế nào ?
Mesotherapy sử dụng sự kết hợp của vitamin, khoáng chất, axit amin và dược phẩm vi kim vào da, giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể, giảm nếp nhăn và đường nhăn, trẻ hóa làn da xỉn màu và điều trị sẹo mụn hoặc tăng sắc tố.
Những thành phần được pha chế cẩn thận này được tiêm vi kim vào trung bì – lớp giữa của da. Tại đây, chúng có thể giúp phá vỡ các tế bào mỡ không mong muốn và khuyến khích đào thải – giảm lượng mỡ trong cơ thể ở những vùng có vấn đề. Chúng cũng giúp nuôi dưỡng và trẻ hóa làn da của bạn, đồng thời kích thích sản xuất collagen và Elastin – những tế bào mang lại cho làn da của bạn độ đàn hồi và săn chắc.
Loại thành phần nào được sử dụng trong Mesotherapy?
Một số thành phần phổ biến bao gồm:
Axit Hyaluronic – Một chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể giúp hydrat hóa làn da, tăng sản xuất collagen và chống lại các gốc tự do và vi khuẩn.
Axit amin – Axit amin là các hợp chất hữu cơ tạo ra protein. Các axit amin như L-Carnitine có thể được sử dụng trong Mesotherapy để giúp vận chuyển các tế bào mỡ và đốt cháy chúng.
Vitamin & Khoáng chất – Các vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, săn chắc và khỏe mạnh. Giảm các dấu hiệu lão hóa và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của gốc tự do.
Enzyme – Các enzyme như Deoxycholate có thể được đưa vào để giúp phân hủy chất béo.
Những gì mong đợi trong quá trình điều trị Mesotherapy
Hầu hết mọi người cần 3 buổi, cách nhau hai tuần để có kết quả tốt nhất. Trong mỗi lần điều trị, trước tiên bạn sẽ được bôi một loại kem gây tê lên da trước khi tiêm cẩn thận vào những vùng bạn muốn điều trị.
Mỗi lần tiêm sẽ đưa một lượng nhỏ thành phần trẻ hóa da vào lớp giữa của da.
Điều gì sẽ xảy ra sau khi điều trị bằng Mesotherapy
Mesotherapy là phương pháp điều trị không phẫu thuật và xâm lấn tối thiểu nên bạn có thể tiếp tục lịch trình của mình như bình thường – không cần phải nghỉ ngơi hay nghỉ làm.
Da của bạn có thể hơi đỏ và một số người bị sưng nhẹ ở vùng được điều trị, nhưng tình trạng này thường tự khỏi trong vòng 24-48 giờ.
Kết quả sẽ không hiển thị ngay lập tức vì cơ thể bạn sẽ cần thời gian để sử dụng các chất dinh dưỡng, trẻ hóa làn da và bắt đầu phân hủy chất béo. Hầu hết mọi người bắt đầu nhận thấy sự khác biệt sau 2-6 tuần.
Kết quả kéo dài trong bao lâu?
Kết quả duy trì được lâu dài, lên tới 12-18 tháng, nhưng chúng sẽ bắt đầu mờ dần nếu bạn không theo kịp các phương pháp điều trị.
Hầu hết mọi người nhận thấy rằng việc điều trị bổ sung sau mỗi 3-6 tháng sẽ giúp giữ cho làn da của họ được trẻ hóa và kéo dài kết quả từ liệu pháp Mesotherapy.
Chi phí Mesotherapy là bao nhiêu?
Mesotherapy là một phương pháp điều trị hợp lý. Tùy thuộc vào vùng bạn muốn điều trị, chi phí thường là 3,5-5tr tuỳ loại thuốc cho mỗi lần điều trị.
Kết Luận
Sau khi nghiên cứu xong thì mình thích lắm luôn ấy. Có điều cứ 6 tháng phải tiêm lại với mức phí là tầm 5 tr/ lần. Tổng 1 năm là 10tr chưa kể các chi phí khác. Hơn nữa nếu muốn đẹp ngay thì cần 3-4 tháng làm lại luôn trong vòng 1-2 năm để có làn da mướt mườn mượt.
Làm đẹp là tốn kém, nên dù muốn tiêm Mesotherapy lắm nhưng phải cân nhắc thêm về chi phí và tâm lý. Nhìn thấy hàng trăm mũi tiêm kia thấy hơi hoảng, nhất là tiêm trắng nghe nói là buốt.
Các bạn gái đủ điều kiện về kinh tế, sức khoẻ và tâm lý thì hãy làm đẹp ngay thôi.
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nó cũng có thể liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe mạnh mẽ khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Thời gian đầu khi chưa có đủ động lực để tập luyện, Ngọc không nghĩ là có ngày mình trở thành một người không thể thiếu luyện tập.
Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào khiến cơ bắp của bạn hoạt động và yêu cầu cơ thể bạn đốt cháy calo.
Có nhiều loại hoạt động thể chất mà bạn có thê chọn một môn mà mình yêu thích bao gồm : võ thuật, boxing, bơi lội, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ v.v.
10 cách tập thể dục có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn
1.Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng (2).
Tập luyện tạo ra những thay đổi trong các phần của não để điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Thường xuyên tập thể dục cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác chán nản (3).
Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.
Thật thú vị vì không quan trọng bạn tập luyện cường độ cao hay thấp nhưng tập thể dục có thể mang lại cho bạn một tâm trạng tốt hơn. Điều này lý giải vì sao càng tập bạn càng cảm thấy thoải mái, bớt cáu gắt và dễ vui vẻ.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu ở 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, việc tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác chán nản (4).
Một đánh giá của 19 nghiên cứu cho thấy rằng những người tích cực ngừng tập thể dục thường xuyên có các triệu chứng trầm cảm và lo lắng gia tăng đáng kể, thậm chí chỉ sau vài tuần (5).
Mỗi tuần 2-5 tiếng
2. Tập thể dục có thể giúp giảm cân
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lười vận động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì (6, 7).
Để hiểu tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.
Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách:
Tiêu hóa thức ăn
Tập thể dục
Duy trì các chức năng cơ thể, như nhịp tim và hơi thở của bạn (BMR)
Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể tạm thời trì hoãn quá trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân (8).
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục với tập tạ có thể tối đa hóa quá trình giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều cần thiết để giảm cân và tăng cơ. (9)
3. Tập thể dục tốt cho cơ và xương
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, cho xương chắc khỏe. Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ.
Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Điều này giúp họ phát triển và giảm thiểu sự cố (11).
Khi mọi người già đi, họ có xu hướng mất khối lượng cơ, điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm tình trạng mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi (12).
Tập thể dục cũng giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này (13).
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập mạnh di chuyển toàn thân (chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chạy bộ) hoặc các môn thể thao khác (như bóng đá và bóng rổ) có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao như bơi lội và đạp xe (14).
4. Tập thể dục có thể tăng mức năng lượng của bạn
Tập thể dục có thể là một liều thuốc tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, kể cả những người mắc các bệnh lý khác nhau (15). Năng lượng ở đây được hiểu là bạn sẽ cảm thấy tràn trề sức sống, ít gặp những trường hợp chán nản, mệt mỏi, ể oải…
Một nghiên cứu cũ hơn của 36 người trong tình trạng mệt mỏi đã cảm thấy khoẻ hơn sau 6 tuần tập luyện (16).
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện sức khỏe của phổi, điều này có thể giúp ích đáng kể cho mức năng lượng.
Khi bạn di chuyển nhiều hơn, tim của bạn sẽ bơm nhiều máu hơn, tim sẽ thành thạo trong việc vận chuyển oxy vào máu, giúp cơ bắp của bạn hoạt động (17).
Theo thời gian, bài tập thể dục này dẫn đến phổi không bị hoạt động quá mức và bạn quen dần với cơ chế luyện thở trong lúc tập, và là một trong những lý do khiến bạn ít bị hụt hơi hơn khi hoạt động mạnh (18). Hay nói một cách khác là làm cho phổi của bạn tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên
5. Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính gây ra bệnh mãn tính (19).
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe của tim và thành phần cơ thể khác. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol xuống (20).
Cụ thể hơn, tập thể dục có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe mãn tính sau đây:
Bệnh tiểu đường tuýp 2 :Tập thể dục thường xuyên có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. Nó cũng có lợi cho sức khỏe đáng kể những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Rèn luyện sức đề kháng cho bệnh tiểu đường tuýp 2 bao gồm giảm lượng mỡ cơ thể, huyết áp, tăng khối lượng cơ nạc, kháng insulin và kiểm soát đường huyết (21).
Bệnh tim : Tập thể dục làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và cũng là một liệu pháp điều trị cho những người mắc bệnh tim mạch (22).
Nhiều loại ung thư: Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, túi mật, thận, phổi, gan, buồng trứng, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, tuyến giáp, dạ dày và thực quản (23).
Cholesterol cao : Hoạt động thể chất cường độ vừa phải thường xuyên có thể làm tăng cholesterol HDL (tốt) trong khi duy trì hoặc bù đắp mức tăng cholesterol LDL (có hại). Nghiên cứu ủng hộ giả thuyết rằng hoạt động hiếu khí cường độ cao là cần thiết để giảm mức LDL (24).
Cao huyết áp: Tham gia tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tâm thu khi nghỉ ngơi từ 5–7 mmHG ở những người bị tăng huyết áp (25).
Ngược lại, việc không tập thể dục thường xuyên – ngay cả trong thời gian ngắn – có thể dẫn đến mỡ bụng tăng đáng kể, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Đó là lý do tại sao nên hoạt động thể chất thường xuyên để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ bệnh tật
6. Luyện tập có thể giúp làn da khỏe mạnh
Làn da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress (căng thẳng). Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn.
Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thực sự có thể làm tăng quá trình sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào (26).
Theo cách tương tự, tập thể thao có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da (27).
7. Tập thể thao có thể giúp não bộ khỏe mạnh và trí nhớ
Tập thể dục có thể cải thiện chức năng của não và bảo vệ trí nhớ cũng như các kỹ năng tư duy.
Để bắt đầu, nó làm tăng nhịp tim của bạn, giúp thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn. Nó cũng có thể kích thích sản xuất hormone tăng cường sự phát triển của tế bào não.
Ngoài ra, khả năng tập thể dục để ngăn ngừa bệnh mãn tính có thể chuyển thành lợi ích cho não của bạn, vì chức năng của nó có thể bị ảnh hưởng bởi những tình trạng này (28).
Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì lão hóa – kết hợp với stress, oxy hóa và viêm nhiễm – thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não (29).
Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hồi hải mã, một phần của não quan trọng đối với trí nhớ và học tập, phát triển về kích thước, điều này có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi (30).
Cuối cùng, thường xuyên luyện tập đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể góp phần gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ (31).
8. Tập thể dục có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn (32).
Về chất lượng giấc ngủ, sự cạn kiệt (mất mát) năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi trong khi ngủ (33).
Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp giảm nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ (34).
Nhiều nghiên cứu về tác động của tập thể dục đối với giấc ngủ cũng đưa ra kết luận tương tự.
Một nghiên cứu được thực hiện trong hơn 4 tháng cho thấy rằng cả tập thể dục kéo dài và tăng cường sức đề kháng đều giúp cải thiện giấc ngủ cho những người bị mất ngủ kinh niên (35).
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người lớn tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ (36).
Bạn có thể linh hoạt với loại bài tập bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục cardio đơn thuần hoặc tập thể dục kết hợp với tập tạ đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ .
9. Tập luyện thường xuyên có thể giảm đau
Mặc dù cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược cơ thể, nhưng tập thể dục thực sự có thể giúp giảm bớt tình trạng này (37).
Trên thực tế, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị cơn đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm đau mãn tính (38).
Một số đánh giá của một vài nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp những người bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ (39).
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn mô mềm mãn tính ở vai, v.v. (40).
Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm nhận thức về cơn đau.
Tập tăng cơ bắp
10. Tập thể dục có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn
Thể thao đã được chứng minh là giúp tăng ham muốn tình dục (41).
Tham gia tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tim mạch, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện hoạt động tình dục và khoái cảm tình dục đồng thời tăng tần suất hoạt động tình dục.
Thật thú vị, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc tăng cường chức năng tình dục và ham muốn ở 405 phụ nữ sau mãn kinh (43).
Đánh giá của 10 nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng có thể giúp cải thiện đáng kể chức năng cương dương ở nam giới (44).
Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy thói quen đơn giản là đi bộ 6 phút quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm 71% các triệu chứng rối loạn cương dương (45).
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng phụ nữ bị đa nang buồng trứng, có thể làm giảm ham muốn tình dục, tăng ham muốn tình dục của họ bằng cách rèn luyện sức đề kháng thường xuyên trong 16 tuần (46).
Kết luận
Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn và các ưu điểm sau:
Cải thiện làn da của bạn
Giúp bạn giảm cân và giảm mỡ
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Cải thiện đời sống tình dục của bạn
Và không cần phải vận động nhiều để tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn đặt mục tiêu dành 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ trải đều trong tuần, bạn sẽ đáp ứng các hướng dẫn hoạt động của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh dành cho người lớn.
Hoạt động aerobic cường độ vừa phải là bất cứ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh hơn, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Các hoạt động như chạy hoặc tham gia lớp thể dục cường độ cao được tính là cường độ cao.
Hãy dành ít nhất 2 ngày cho các hoạt động tăng cường cơ bắp liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, bụng sau, ngực, vai và cánh tay) và bạn sẽ vượt quá các khuyến nghị.
Bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể để thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp. Chúng bao gồm squats, chống đẩy, ép vai, ép ngực, ép và plank.
Ôi, giảm mỡ là một quá trình dài học hỏi liên tục. Kiên trì với thói quen ăn uống và luyện tập dù đối với mình thì đúng là khó thật.
Mình vốn là một người chả chăm chỉ gì hay nói đúng hơn là LƯỜI. Sở thích ăn uống và lười vận động của mình đã được tích hợp thành một bà cô 67kg.
Hiện nay số cân nặng của mình giữ ở mức 58,8kg. Nhưng các chỉ số khác lại rất tốt.
Các chỉ số cần biết khi giảm mỡ
BMI : là chỉ số khối cơ thể là thước đo sử dụng chiều cao và cân nặng để tính xem là bạn có thực sự khoẻ mạnh hay không ? BMI sẽ cho biết là bạn có đang thừa cân béo phì hay là quá gầy?
Các chỉ số BMI
< 18,5 – Thiếu cân
18,5 – 24,9 – Cân nặng khoẻ mạnh (Đẹp nhất là BMI = 21 đối với nữ và = 22 đối với nam)
25 – 29,9 – Thừa cân
>30 – Béo phì cấp độ 1
>35 – Béo phì cấp độ 2
>40 – Béo phì cấp độ 3
BMI của mình thay đổi theo từng năm. Mình bắt đầu đi tập từ 2020 BMI ở mức 23, cho đến hiện tại là 2023 thì BMI mới đang ở mức 21,9.
Cần bao lâu để giảm được mỡ ?
Giảm cân thì dễ, trong vòng 1 tháng bạn có thể xuống đến 5kg. Nhưng đấy không phải là bạn giảm mỡ đâu, mà chỉ toàn giảm cơ và giảm nước trong người.
Để giảm được mỡ thì bạn cần hiểu rõ cơ chế mà cơ thể của chúng ta vận hành. Cũng như hiểu rõ được các tế bào mỡ giãn nở x20 lần và khi bạn đốt mỡ nghĩa là bạn làm giảm lượng mỡ trong mỗi tế bào.
Thông thường khi giảm cân thì việc cơ thể giảm đầu tiên là giảm nước và cơ. Vì khi giảm cân quá nhanh thì sẽ có hiện tượng bị xệ da.
Theo kinh nghiệm cá nhân mình thì nếu các bạn ăn kiêng tầm 2 tháng là thấy người thay đổi, riêng vấn đề giảm mỡ thì tuỳ cơ thể. Nhưng nếu bạn ăn đúng, đủ và luyện tập thì tầm 2 tháng là có thế thấy được chỉ số % của mỡ trong cơ thể giảm.
Phương pháp mình sử dụng
Phải mất 1 năm để mình tìm được phương pháp đúng đắn trong giảm cân đốt mỡ. Tuy nhiên nếu các bạn có PT hoặc các nhà dinh dưỡng thì quá trình này sẽ ngắn hơn mình rất nhiều.
Mình tự mày mò, thử nghiệm các phương pháp và đi học các khoá học về dinh dưỡng để hiểu bản chất là làm sao có thể giảm được mỡ. Cuối cùng thì chỉ có 1 điều đúng đắn là lượng calo nạp vào người phải ít hơn số calo bạn thải ra.
Nói thì đơn giản nhưng khi bắt tay vào làm rất khó khăn, đi cùng với giảm ăn là các loại thực phẩm hỗ trợ hay các loại nước uống…
Phương pháp 16/8: nhịn ăn gián đoạn
Để đầy nhanh quá trình giảm cân thì mình sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn trong 5 ngày và nghỉ ngơi ăn uống bình thường trong 2 ngày cuối tuần.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 ( tức là mình sẽ ăn tối vào lúc 18h hoặc 19h rồi nhịn chỉ uống nước cho đến trưa hôm sau lúc 11h hoặc 12h thì mình ăn bữa đầu tiên của ngày. Tính ra 1 ngày chỉ ăn 2 bữa).
Tuy nhiên phương pháp nào trái tự nhiên thì cũng có những nhược điểm ví dụ như rụng tóc, rối loạn giấc ngủ, thèm ăn và nguy cơ bị sỏi mật hoặc bị đau dạ dầy vì ăn uống không đúng giờ.
Dù sao thì mình cũng phải chấp nhận các rủi ro trên và dự tính là sau khoảng 3-4 tháng thì mình sẽ ăn uống trở lại bình thường.
Những nhược điểm của phương pháp này mà mình bị đó là rối loạn giấc ngủ, vì khi mình ăn tối lúc 18h mà đến 24h mới đi ngủ thì ngừoi khá lạnh, khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Nguy cơ huyết áp thấp cũng lớn…
Phương pháp tính calo
Ngoài 16/8 thì mình còn chú ý đến lượng calo nạp vào không quá nhiều. Vì dù phương pháp nào thì logic là không nạp quá nhiều calo. Nhưng phải đủ dinh dưỡng là các chất cần thiết của cơ thể.
BMR( chỉ số năng lượng tiêu hao bình thường của mình) là 1254 calo. Nghĩa là dù mình không làm gì nặng mà chỉ cần thở thôi, cơ thể cũng cần 1254 calo để sống!
TDEE(Chỉ số năng lượng bạn cần khi có các hoạt động thể chất) nghĩa là nếu như BMR là tiêu hao tự nhiên thì TDEE là chỉ số mà ngoài BMR + thêm các hoạt động thể chất như luyện tập có thường xuyên hay không ?
Cá nhân mình thì tập 5 buổi/ tuần, mỗi buổi 60 phut, nghỉ 1 ngày trong tuần và 1 ngày giãn cơ.
Nên chỉ số TDEE : 1944 calo/ ngày
Nếu muốn giảm cân tiếp tục thì chỉ cần ăn 1444 calo/ ngày thì sau 1 tuần giảm 500g
Thực phẩm bổ xung
Vì ăn uống của mình không đảm bảo đủ chất đường bột (tinh bột) và các vitamin trong rau nên mình thường uống Multivitamin (Nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể khi không nạp đủ).
Các vitamin
1 viên multivitamin ( A–B–C–D–E-K) và thêm chất khoáng
1 omega 3 vì cơ thể không tự tổng hợp được
Thi thoảng mình có nạp thêm kẽm và magne
Đây là cách mình dùng để cơ thể đủ dinh dưỡng. Nhưng khi các bạn muốn dùng thì nên tham khảo bác sỹ dinh dưỡng nhé.
Thực phẩm chính
Mục tiêu : Dáng slim nhưng tập trung cho mông căng hơn, tăng cơ và giảm mỡ về 20% ( hiện giờ mình đang là 23,8%.
Nên thực phẩm mình sử dụng : Tinh Bột 40% – Chất Đạm 40% – Chất Béo 20% vì mình đang cần tăng cơ trong thời gian này nên ăn hơi nhiều đạm. Trong khoảng thời gian tới thì mình sẽ quay trở về với ăn dinh dưỡng hơn ở mức 50% tinh bột – 30% chất đạm – 20% chất béo.
Mình có thể ăn bún – phở – miến hoặc cơm cho 1 bữa nào đó tuỳ thích, thông thường là bữa trưa. Lưu ý là bánh phở (141 calo/100g) và bún (112 calo/ 100g) là 2 loại tinh bột ít calo hơn cơm(346 calo/100g), cốm (307 calo/ 100g), gạo nếp (350 calo/ 100g), mỳ sợi ( 350 calo/ 100g) và cả Miến Dong (350 calo/ 100g)
Bữa còn lại mình tập trung ăn nhiều đạm ( ức gà- trứng- các loại đậu thì mình xay uống chứ không ăn vì bản thân không thích ăn hạt) và ít chất béo.
Nước uống tuỳ thể trạng, vì mình khá nặng nên tính lượng nước cơ thể cần thì khoảng 2-2,4l/ ngày. Mà mình không thích uống nước trăng dù nước lọc là loại tốt nhất. Mình sử dụng nước có hương vị như : trà bá tước loãng, trà xanh loãng hoặc uống các loại như táo đỏ, kì tử, long nhãn, nấm linh chi… ủ nước nóng rồi uống cả ngày.
Ngoại trừ phải uống vitamin bằng nước lọc, còn lại các nước uống trong ngày dàn trải đều và uống từng ngụm một chứ không nên uống ừng ực.
Tập luyện
Lịch luyện tập của mình khá là cao nên các bạn tham khảo thôi nhé. Tuần mình tập 5 buổi nghỉ 2 buổi và mình tập tại trung tâm fitness. Trong 5 buổi thì có 3 buổi cardio và 2 buổi tập tạ.
Thứ 2 : Tập 20/20/20 (20 phút đùi/ 20 phút mông/ 20 phút bụng)
Thứ 3 : Giãn cơ
Thứ 4 : Tập tạ tập trung vào mông tầm 60’ (squat/ hip thrust /deadlift…)
Thứ 5 : Tập 20/20/20
Thứ 6 : Combat 60’
Thứ 7 : Nghỉ
Chủ nhật : Pumps 60’ (bài tập lớp) + 30’ trước đó tập tạ 1 mình.
Giảm mỡ 60 ngày
Kết quả sau 60 ngày
Thành quả của 6 tháng nghiên cứu nghiêm túc và tập luyện miệt mài. Mình cải thiện các chỉ số về sức khoẻ khá là tốt.
Giảm mỡ sau 60 ngày
Tuy nhiên cần thay đổi một chút để có các kết quả đáng mong đợi hơn ví dụ cần tăng độ nặng tập tạ để mông phát triển hơn.
Sau 60 ngày các chỉ số của mình đều tốt hơn so với ngày trước. Mình chỉ so sánh trên cơ thể mình với chính mình của những ngày cũ mà thôi.
Đấy là kinh nghiệm bản thân, chúc các bạn mau giảm mỡ nhé.
Có một số loại bột protein khác nhau. Whey là loại thực phẩm bổ sung protein phổ biến nhất và là loại mà các nhà nghiên cứu quan tâm nhiều, nhưng nó không phải là loại duy nhất. Các loại bột protein phổ biến bao gồm:
Whey protein: Loại protein sữa hòa tan trong nước này rất phổ biến đối với các vận động viên. Nó là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin mà cơ thể con người cần từ thực phẩm. Cơ thể hấp thụ whey protein một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Casein: Loại protein này rất giàu glutamine, một loại axit amin có thể tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Casein có nguồn gốc từ sữa nên không phù hợp với người ăn chay trường và những người bị dị ứng sữa. Cơ thể tiêu hóa loại protein này chậm hơn, vì vậy tốt nhất nên dùng nó vào ban đêm.
Whey protein nào tốt nhất
Đậu nành: Protein đậu nành là một sự thay thế tuyệt vời cho váng sữa hoặc casein cho những người không tiêu thụ sữa. Nó cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu.
Đậu Hà Lan: Nhiều loại bột protein từ thực vật có chứa protein đậu, đây là chất thay thế chất lượng cao cho protein từ đậu nành và sữa. Protein đậu là một nguồn axit amin arginine tốt.
Whey protein nào tốt nhất
Cây gai dầu: Hạt cây gai dầu là protein hoàn chỉnh cũng chứa các axit béo thiết yếu. Điều này làm cho cây gai dầu trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay hoặc những người bị dị ứng sữa hoặc đậu nành.
Theo một nghiên cứu năm 2018, nhiều loại bột protein bán chạy nhất có chứa kim loại nặng, chẳng hạn như chì, cadmium và asen.
Do đó, mọi người nên luôn luôn thận trọng khi mua bột protein và chọn một sản phẩm từ một nhà cung cấp có uy tín.
Trước khi sử dụng các loại bột whey protein, mọi người nên tính toán nhu cầu dinh dưỡng của mình. Những người không nhận đủ protein trong chế độ ăn uống của họ có thể cân nhắc bổ sung bột protein.
Tuy nhiên, tốt nhất là tránh tiêu thụ quá nhiều protein. Một số loại bột chứa tới 80g mỗi khẩu phần, quá nhiều đối với hầu hết mọi người.
Whey protein nào tốt nhất
Một đánh giá năm 2013 cho thấy việc hấp thụ quá nhiều protein trong thời gian dài có thể gây hại cho thận và gan, đồng thời ảnh hưởng đến sự cân bằng canxi và xương của cơ thể.
Quá nhiều protein trong chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến giảm lượng thức ăn có lợi khác, chẳng hạn như trái cây, rau và các loại đậu giàu chất xơ, mà cơ thể sử dụng để nuôi và duy trì vi khuẩn đường ruột.
Thời điểm tối ưu để bổ sung protein là không rõ ràng. Nhiều người đề nghị dùng nó sau khi tập luyện, nhưng kết quả nghiên cứu không thuyết phục do các nghiên cứu tạo ra kết quả trái ngược lẫn nhau.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2018 đã báo cáo rằng việc bổ sung protein trong bữa ăn sẽ hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cân nặng và giảm khối lượng chất béo so với việc bổ sung giữa các bữa ăn.
Mọi người có thể trộn bột protein có hương vị với nước theo hướng dẫn trên bao bì. Ngoài ra, nhiều người trộn bột protein vào sữa hoặc sinh tố trái cây và rau quả.
Loại whey protein nào tốt hơn?
Giữa whey động vật và whey thực vật
Sự lựa chọn bột protein của bạn có thể phụ thuộc vào việc bạn thích bột whey protein từ động vật hay whey từ thực vật. Bột whey protein là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất trên thị trường.
Để đáp ứng các hạn chế về chế độ ăn uống và lối sống khác nhau, nhiều nhà sản xuất cung cấp cả bột whey protein động vật có nguồn gốc từ sữa bò và các sản phẩm thay thế từ thực vật.
Với rất nhiều loại bột whey protein có trên thị trường, bạn có thể tự hỏi liệu loại cụ thể nào tốt hơn và loại nào phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.
Bài viết này so sánh bột đạm whey và bột đạm thực vật để giúp bạn quyết định loại nào tốt nhất cho mình.
So sánh whey động vật – protein thực vật
Có nhiều điểm tương đồng và khác biệt giữa bột đạm whey và đạm thực vật.
Cách chúng được tạo ra
Hầu hết các loại whey protein động vật được phân lập từ váng sữa, một sản phẩm phụ dạng lỏng màu trắng đục từ quá trình sản xuất phô mai. Khi chất lỏng đã được thu thập, carbohydrate, chất béo, nước và các thành phần khác sẽ được loại bỏ. Phần protein còn lại sau đó được sấy khô thành bột.
Vì bột whey protein được làm từ sữa bò nên nó có chứa một loại đường sữa. Do sự khác biệt trong quá trình chế biến, whey protein isolate chứa ít đường sữa hơn so với whey protein concentre.
Whey protein từ thực vật có nguồn gốc từ nhiều loại thực vật khác nhau – thường là gạo lứt, đậu hà lan, đậu nành và cây gai dầu. Tùy thuộc vào nhãn hiệu, bột có thể được làm từ một loại thực vật hoặc kết hợp nhiều loại thực vật.
Whey protein nào tốt nhất
Vì chúng được làm hoàn toàn từ thực vật nên whey thực vật không chứa sữa hoặc đường, điều này khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt nếu bạn theo chế độ ăn thuần chay hoặc không dung nạp đường sữa.
Hàm lượng đạm
Thông thường, whey động vât và whey thực vật chứa lượng protein tương tự nhau, với sản phẩm trung bình cung cấp 20–30 gam mỗi khẩu phần.
Bột whey protein được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine, là các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) quan trọng để xây dựng cơ bắp.
Hàm lượng protein trong whey thực vật phụ thuộc vào việc nó được làm từ loại thực vật nào. Bột thực vật thường chứa ít BCAA hơn bột whey động vật. Ngoài ra, chỉ có bột protein đậu nành được coi là hoàn chỉnh.
Thuận tiện là một số nhà sản xuất kết hợp nhiều protein thực vật trong sản phẩm của họ để đảm bảo chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu và BCAA.
Cuối cùng, cách tốt nhất để biết liệu một loại bột protein có chứa một lượng protein tốt hay không 20–30 gam mỗi khẩu phần và sự kết hợp tối ưu của các axit amin là đọc nhãn dinh dưỡng.
Khả năng tiêu hóa và độ nhạy cảm với thực phẩm
Bột whey protein có chứa đường sữa (lactose), một loại thực phẩm nhạy cảm phổ biến. Lựa chọn sử dụng whey protein isolate có thể làm giảm lượng đường sữa trong mỗi khẩu phần nhưng vẫn có thể dẫn đến khó chịu ở dạ dày, đầy hơi và đầy hơi nếu bạn rất nhạy cảm với đường sữa.
Whey protein thực vật có chứa các thành phần khác nhau. Một số loại có chứa các chất gây dị ứng phổ biến là đậu nành và gluten, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận và chọn các sản phẩm được dán nhãn cụ thể là không chứa đậu nành và/hoặc không chứa gluten nếu cần.
Nếu bạn nhạy cảm với thực phẩm, một cách hay để tìm ra loại bột protein nào phù hợp với bạn là chỉ cần thử một lựa chọn và ghi nhật ký thực phẩm và sức khỏe. Điều này có thể giúp bạn xác định và theo dõi bất kỳ tác dụng phụ nào phát sinh từ việc sử dụng các sản phẩm khác nhau.
Hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp
Bất kể bạn chọn loại bột protein nào, một loại bột tốt chứa ít nhất 20–30 gam protein và 5–12 gam BCAA – ít nhất 3 gam trong số đó là leucine – mỗi khẩu phần.
Whey protein nào tốt nhất
Mặc dù bột protein có thể là một cách thuận tiện để đưa protein vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng không phải là nguồn protein chính. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn protein thực phẩm toàn phần như thịt gà, cá, đậu phụ, trứng hoặc các loại đậu và sử dụng bột để bổ sung nếu bạn cần thêm protein.
Lượng protein bạn nhận được mỗi ngày là một trong những cân nhắc quan trọng nhất cho sự phát triển cơ bắp. Hầu hết mọi người nên đặt mục tiêu cung cấp 0.8-1 gam mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày hoặc 20–40 gam protein mỗi bữa ăn.
Cách tính lượng protein cần cho cơ thể mình thi bạn cứ lấy số kg x 1g là ra. Ví dụ mình 58kg x1 = 58g protein cần mỗi ngày. Chia đều làm 3 lần/ ngày hoặc 2 lần tuỳ vào số lượng bạn nạp được.
Kết Luận
Whey protein nào tốt nhất là do lựa chọn của bạn dựa trên cơ sở sức khoẻ, thói quen ăn uống, cách bạn nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Whey Protein động vật thì tốt vì có đủ chất hơn, tuy nhiên nếu bạn đã cao tuổi hoặc là ăn chay thì Whey Protein thực vật cũng có thể hỗ trợ được.
Bạn đang tìm kiếm một cách để giảm cân tại nhà mà không cần phải đi đến phòng tập thể dục? Hoặc có lẽ bạn không có thời gian và tiền bạc để đầu tư vào các chương trình hay thiết bị đắt tiền, nhưng vẫn muốn giữ gìn sức khỏe và vóc dáng?
Chà, bạn thật may mắn vì mình từng có thời gian giảm cân tại nhà nên mình có thể kể kinh nghiệm của bạn thân cho các bạn tham khảo.
Đối với những phụ nữ mong muốn có vẻ đẹp khoẻ mạnh và tự nhiên, có thể khó tìm được phương pháp và nguồn lực phù hợp để thực hiện điều đó. Với vô vàn các thông tin ngoài kia, việc quyết định nên đi theo phương pháp nào an toàn thật là khó lựa chọn.
Tuy nhiên, đừng sợ, vì có những bước đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu hành trình hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.
Cho dù bạn đang muốn giảm chỉ vài cân hay giảm nhiều cân, kinh nghiệm của mình sau đây có thể cho bạn chút ít tư duy tổng quan của phương pháp giảm cân tại nhà dễ dàng.
Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
Theo khuyến nghị của các chính phủ trên thế giới thì để có một cơ thể khoẻ mạnh thì cần một chế độ ăn uống cân bằng. Và để giảm được cân nặng thì chắc chắn rằng bạn phải cực quan tâm đến chế độ ăn của chính mình.
Bạn cần chọn thưc phẩm như thế nào ?
Cân bằng như thế nào thì cần các bạn hiểu rõ về các chất sinh năng lượng cho cơ thể mà hàng ngày chúng ta nạp vào qua thực phẩm.
Chất đạm (protein) : Ngắn gọn là chất đạm cung cấp năng lượng để nuôi tế bào, xương, vận chuyển chất dinh dưỡng, enzyme, hormon, hoạt động trong quá trình lành vết thương …. Trong chất đạm thì có đạm đến từ động vật (thịt bò, thịt gà…) đạm thực vật (từ các loại hạt). Chất đạm nên được nạp từ 12-20% tổng năng lượng nạp vào.
Chất béo (lipid) : Là nơi dự trữ năng lượng, tạo các thành phần như tế bào, hormon… tạo lớp bọc bảo vệ cơ thể, giữ ấm và tạo vị ngon cho thức ăn. Chất béo cũng có chất béo động vật và thực vật (dầu hạt lanh, dầu hướng dương…). Chất béo cũng nên được tiêu thụ từ 10-20% tuỳ cơ chế ban muốn sử dụng.
Chất bột đường (Glucose) : Xây dựng tế bào, cung cấp năng lượng chính của cơ thể, duy trì đường huyết… Tinh bột có trong cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, các chất đường trong hoa quả… Tinh bột chiếm từ 50-65% lượng tiêu thụ để tạo năng lượng.
Ngoaì ra thì chúng ta còn có các chất không sinh năng lượng là các loại vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm.
Các khoáng chất : sắt, magne, kẽm, đồng, selen, canxi, photpho…
Tất cả các chất trên đều cần cho 1 có thể khoẻ mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Nếu bạn ăn thiếu có nguy cơ dẫn đến các bệnh lý tiềm ẩn. Nên các nhà dinh dưỡng luôn tư vấn đầy đủ dưỡng chất để sống khoẻ.
Bạn quan sát thử xem mình có ăn uống đầy đủ các chất trên không nhé. Dù bạn sử dụng phương pháp giảm cân nào sau đây thì việc đủ các chất dinh dưỡng vẫn được ưu tiên hàng đầu.
Các phương pháp giảm cân hiện được nhiều người sử dụng
Bạn cần giảm cân thì việc nghiên cứu xem phương pháp hay chế độ ăn nào phù hợp để giảm cân an toàn tại nhà. Mỗi cách giảm cân lại có ưu và nhược điểm khác nhau.
Vì thế bạn nên nguyên cứu kĩ xem là mình hợp và có thể sử dụng phương pháp nào?
Cách tập thể dục tại nhà
Dù rằng việc giảm cân tự nhiên tại nhà hay giảm mỡ thì việc ăn uống chiếm đến 80% còn lại 20% là vận động cơ thể. Nhưng, tập thể dục lại hỗ trợ cho chuyển hoá và làm dẻo dai các cơ trong cơ thể. Hỗ trợ cơ thể khoẻ mạnh.
Tập thể thao giảm cân thì mình cũng đã có bài về điều này rồi. Tuy nhiên khi bạn tập tại nhà thì bạn cần những thứ sau.
Hiểu biết về chỉ số cơ thể PMI. Để bạn có thể biết được có thể mình đang ở trạng thái nào? Có bị thừa mỡ không ? Béo phì hay các triệu chứng liên quan.
Cơ chế đốt mỡ trong tập luyện
Việc tập luyện thông thường như cardio (đạp xe, chạy bộ, bơi lội) có thể làm bạn giảm chỉ số calo xuống nếu bạn tập từ 30 phút trở lên. Ngoài ra nếu bạn giảm cân mà không luyện tập thì bạn sẽ bị nhão cơ, trùng da… Nên để có 1 cơ thể săn chắc thì việc luyện tập là điều tất yếu.
Bạn có thể tham khảo rất nhiều bài tập trên youtube để thực hiện tại nhà như các bài tập sau đây.
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn
Trong quá trình giảm cân nếu bạn không đặt mục tiêu, không nhất quyết với kế hoạch của mình thì rất là khó thành công. Việc đưa ra các mục tiêu ngắn hạn và dễ làm sẽ khiến cho bạn cảm thấy vui vẻ khi nhận kết quả và kiên trì với quyết định của mình.
Bạn có thể sử dụng các app liên quan đến chế độ ăn mà bọn lựa chọn, các phương pháp tập luyện và cuối cùng là phải ghi chép để theo dõi kết quả.
Cuối cùng thì việc chụp ảnh lại các quãng thời gian tập luyện để so sánh cơ thể thay đổi là điều cần làm. Phải thành thật là nếu chính bạn không theo dõi quá trình thay đổi của cơ thể thì nhiều khi sẽ không nhận ra. Vì đến một giai đoạn bạn không chỉ giảm cân thông thường mà giữ cân nhưng giảm mỡ và tăng cơ.
Ảnh cách nhau 3 tháng
Nếu bạn tinh ý sẽ thấy là ảnh bên trái cái phần bụng của mình vẫn còn ngấn mỡ. Ảnh bên phải là sau 3 tháng ngấn mỡ vẫn còn nhưng mà giảm đi nhiều rồi.
Đây là một thành công nhỏ nhỏ mà nếu không xem hình thì mình không biết, vì số kg của mình không đổi 2 tháng qua, giữ mức 57-58kg.
Kết luận
Điều thật sự cần trong giảm cân tự nhiên tại nhà là :
Kiên trì. Không có một chế độ giảm cân nào trong 1-2 ngày cả. Thông thường để cảm giác được sự thay đổi là tầm 2 tuần nếu thực sự nghiêm ngặt. Còn không thì tầm 1-3 tháng để có một kết quả khả quan.
Tìm hiểu kĩ phương pháp giảm cân phù hợp với mục đích của bạn. Nên chú ý tìm phương pháp lâu dài và giữ cơ thể khoẻ mạnh.
Luyện tập hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn.
Dù ở phương pháp nào thì giảm bớt lượng calo vào cơ thể là một biện pháp cần.
Quá trình giảm cân của mình hiện giờ là được 2 năm rồi. Mình cũng qua rất nhiều phương pháp khác nhau và giờ đây. Mình biết mình cần làm gì để cơ thể săn chắc và mạnh khoẻ. Mình giảm từ 67kg xuống còn 57kg và đang cố gắng giữ mức hoặc trở lên mình hạc xương mai hơn.
Chúc các bạn có một quá trình giảm cân tự nhiên tại nhà an toàn, dễ dàng và khoẻ mạnh.
Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn chứng tăng huyết áp, hay DASH, là chế độ ăn kiêng được khuyến nghị cho những người muốn ngăn ngừa hoặc điều trị chứng tăng huyết áp — còn được gọi là huyết áp cao — và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Huyết áp là lượng áp lực mà máu đặt lên thành động mạch. Thông thường, nó sẽ thay đổi trong suốt cả ngày nhưng nếu nó vẫn ở mức quá cao thì được gọi là huyết áp cao hoặc tăng huyết áp. Huyết áp cao không được điều trị có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, suy tim sung huyết, bệnh thận và mù lòa.
Chế độ ăn kiêng DASH tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và đặc biệt là giảm muối trong thực phẩm (mỗi ngày chỉ tiêu thụ 1.500mg muối hay nửa muống cafe muối)
Chế độ ăn kiêng được tạo ra sau khi các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng huyết áp cao ít phổ biến hơn ở những người theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật, chẳng hạn như người ăn chay trường và người ăn chay.
Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng DASH nhấn mạnh trái cây và rau quả trong khi chứa một số nguồn protein nạc như thịt gà, cá và đậu. Chế độ ăn ít thịt đỏ, muối, đường bổ sung và chất béo.
Các nhà khoa học tin rằng một trong những lý do chính khiến những người bị huyết áp cao có thể hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng này là vì nó làm giảm lượng muối ăn vào.
Chương trình ăn kiêng DASH thông thường khuyến khích không quá 1 thìa cà phê (2.300 mg) natri mỗi ngày, phù hợp với hầu hết các hướng dẫn quốc gia.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng DASH
Ngoài việc giảm huyết áp, chế độ ăn kiêng DASH còn mang lại một số lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm nguy cơ ung thư.
Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi DASH tự mình giúp bạn giảm cân — vì về cơ bản nó được thiết kế để giảm huyết áp. Giảm cân có thể chỉ đơn giản là một lợi ích bổ sung.
Chế độ ăn uống tác động đến cơ thể bạn theo nhiều cách.
Hạ huyết áp
Huyết áp là thước đo lực tác động lên mạch máu và các cơ quan khi máu đi qua chúng. Nó được tính bằng hai con số:
Huyết áp tâm thu: Áp suất trong mạch máu khi tim đập.
Huyết áp tâm trương: Áp suất trong mạch máu của bạn giữa các nhịp tim, khi tim bạn nghỉ ngơi.
Huyết áp bình thường ở người trưởng thành là huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg. Điều này thường được viết với huyết áp tâm thu cao hơn huyết áp tâm trương, như sau: 120/80.
Người có chỉ số huyết áp 140/90 được coi là mắc bệnh cao huyết áp. Tuy nhiên độ tuổi càng cao thì các chỉ số có thay đổi chứ không giữ ở mức 120/80.
Thật thú vị, chế độ ăn kiêng DASH làm giảm huyết áp rõ rệt ở cả người khỏe mạnh và những người bị huyết áp cao.
Trong các nghiên cứu, những người theo chế độ ăn kiêng DASH vẫn bị huyết áp thấp hơn ngay cả khi họ không giảm cân hoặc hạn chế ăn muối.
Tuy nhiên, khi lượng natri bị hạn chế, chế độ ăn kiêng DASH còn hạ huyết áp hơn nữa. Trên thực tế, huyết áp giảm nhiều nhất ở những người tiêu thụ ít muối nhất.
Điều này phù hợp với các nghiên cứu khác tiết lộ rằng việc hạn chế ăn muối có thể làm giảm huyết áp – đặc biệt là ở những người bị huyết áp cao
Hãy nhớ rằng việc giảm huyết áp không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bạn có thể sẽ bị huyết áp thấp hơn khi áp dụng chế độ ăn kiêng DASH cho dù bạn có giảm cân hay không.
Tuy nhiên, nếu bạn đã bị huyết áp cao, rất có thể bạn đã được khuyên nên giảm cân.
Điều này là do bạn càng nặng thì huyết áp của bạn càng cao.
Ngoài ra, giảm cân đã được chứng minh là làm giảm huyết áp
Một số nghiên cứu cho thấy mọi người có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH.
Tuy nhiên, những người đã giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH đã ở trong tình trạng thiếu hụt calo có kiểm soát – nghĩa là họ được yêu cầu ăn ít calo hơn mức tiêu hao.
Cho rằng chế độ ăn kiêng DASH cắt bỏ rất nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường, mọi người có thể thấy rằng họ tự động giảm lượng calo nạp vào và giảm cân. Những người khác có thể phải hạn chế ăn một cách có ý thức.
Dù bằng cách nào, nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH, bạn vẫn cần thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo.
Lợi ích sức khỏe tiềm năng khác
DASH cũng có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực sức khỏe khác. Chế độ ăn uống:
Giảm nguy cơ ung thư: Một đánh giá gần đây chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn kiêng DASH có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn, bao gồm ung thư đại trực tràng và ung thư vú
Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa: Một số nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn kiêng DASH giúp giảm tới 81% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Chế độ ăn kiêng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu chứng minh rằng nó cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Trong một đánh giá gần đây ở phụ nữ, việc tuân theo chế độ ăn kiêng giống như DASH có liên quan đến việc giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim và 29% nguy cơ đột quỵ
Nhiều tác dụng bảo vệ này là do hàm lượng rau và trái cây cao trong chế độ ăn kiêng. Nói chung, ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ ăn kiêng Dash dành cho người bị huyết áp cao
Kết luận
Đây là một chế độ ăn kiêng cho người có bệnh cao huyết áp, tim mạch, tiếu đường và có giúp đỡ cho quá trình giảm mỡ, giảm cân. Chính vì thế mà có nhiều người không bị cao huyết áp cũng sủ dung như là một phương pháp giảm béo nhưng đây là một phương pháp giảm hơi khó vì kiêng khem ngặt và ít muối. Nguy cơ thiếu vitamin D và có một vài triệu chứng tiêu hoá.
Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì ở một số phụ nữ khiến họ có vẻ quyến rũ một cách tự nhiên như vậy chưa? Tại sao một số phụ nữ có khả năng thu hút đàn ông như thiêu thân lao vào ngọn lửa? Điều gì ở những người phụ nữ này khiến họ trở nên quyến rũ đến vậy?
Làm thế nào chúng ta có thể học cách bắt chước sự quyến rũ không thể cưỡng lại của họ? Câu trả lời cho những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác có thể được tìm thấy bằng cách mở khóa những bí ẩn về sự quyến rũ của phụ nữ.
Mặc dù một số người có thể coi sự quyến rũ là một trò chơi thao túng và kiểm soát, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng nó có nhiều điều hơn là nhìn bằng mắt thường. Phụ nữ bẩm sinh có khả năng thu hút và quyến rũ đàn ông và sức mạnh này thường đến từ bên trong.
Trong bài đăng này, chúng ta sẽ khám phá nguồn gốc của sự quyến rũ của phụ nữ để hiểu rõ hơn về sức mạnh của nó. Thông qua nghiên cứu và phân tích, chúng ta sẽ khám phá ra những bí mật đằng sau lý do tại sao một số phụ nữ lại có sức hấp dẫn khó cưỡng lại đến vậy.
Chúng ta sẽ xem xét lịch sử, văn hóa và tâm lý về sự quyến rũ của phụ nữ để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động và cách chúng ta có thể sử dụng nó để tạo lợi thế cho mình. Khi hiểu được nền tảng của sự quyến rũ của phụ nữ, chúng ta có thể học cách sử dụng nó làm lợi thế của mình và trở nên giỏi hơn trong việc quyến rũ đối tác của mình.
Sự quyến rũ là gì?
Sự quyến rũ là khả năng thu hút, lôi cuốn và làm say đắm người khác bằng những yếu tố như ngoại hình, tính cách, cách cư xử và giao tiếp. Trong lịch sử loài người từ Đông sang Tây, từ Cổ chí Kim thì có quá nhiều mỹ nhân nổi tiếng về sự quyến rũ : Tây Thi của Trung Quốc, Cleopatra của Ai Cập, nàng Helen đẹp nhất thành Troy…Và họ là những huyền thoại của sự quyến rũ vì hầu hết nổi tiếng nhất thời kỳ đó là xinh đẹp.
Tất cả chúng ta đều có sức hấp dẫn, khả năng lôi cuốn người khác, tuy nhiên là có ít người ý thức được khả năng tiềm tàng này. Quyến rũ là khả năng bộc lộ những ưu điểm có tác dụng lôi cuốn và khuấy động cảm xúc của đối phương khiến họ mất khả năng kiểm soát.
Các nữ diễn viên tài năng
Sự quyến rũ không nhất thiết phải đến từ ngoại hình hoàn hảo hay sự giàu có, nhưng thay vào đó, nó có thể được xây dựng thông qua các yếu tố như sự tự tin, tính cách hấp dẫn và khả năng kết nối với người khác. Nó là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống, ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, mối quan hệ, sự nghiệp và cuộc sống hôn nhân của một người
Những kỹ thuật quyến rũ phổ biến của phụ nữ
Sự hiểu biết về sự quyến rũ của phụ nữ từ lâu đã bị che giấu trong bí ẩn. Nguồn gốc thực sự của cách phụ nữ sử dụng sự quyến rũ để tạo lợi thế cho họ có thể bắt nguồn từ nhiều thế kỷ trước.
Liệt kê thì rất nhiều nhưng mình sẽ làm 1 danh sách dưới đây, có thể chưa đủ lắm nhưng cũng là những nét nổi bật.
Sự cuốn hút của cái nhìn
Không phải người phụ nữ cũng có đặc ân được trời ban cho đôi mắt biết nói hoặc ánh mắt long lanh khi nhìn người đối điện. Tuy nhiên, việc này các bạn gái có thể luyện tập để đôi mắt của mình “biết” nói nhiều hơn.
Phần lớn khi nhìn vào người phụ nữ hấp dẫn, ngoại trừ những yếu tố bên ngoài thì ánh mắt là nơi mà có thể trao đổi thông tin nhiều nhất, cũng là nơi dễ nhầm lẫn nhất.
Bạn có thể trao tín hiệu cho chàng trai đối điện hoặc cũng có thể làm cho đối phương bị phân tâm.
Nữ diễn viên Hollywood nổi tiếng thế giới về thế giới là Elisabeth Taylor với màu mắt xanh ánh tím. Trong y học thì được coi là một gien lỗi về mắt, nhưng trong thực tế thì đây là môt điểm đặc biệt của bà. Thỉnh thoảng dưới ánh sáng khác, mắt bà có màu tím.
Ánh mắt gợi cảm của nữ diễn viên
Nụ cười
Có một số nam giới lại cực kỳ ấn tượng bởi nụ cười tươi. Mặc dù khuôn mặt của bạn không tồn tại để làm hài lòng bất kỳ tất cả mọi người, nhưng nụ cười luôn là kỹ thuật quyến rũ đầu tiên mà mình khuyên dùng. Nó giúp thể hiện rằng bạn là người vui vẻ, có khiếu hài hước và đang có tâm trạng tốt. Cố gắng để những suy nghĩ tiêu cực ở nhà, ngay cả khi bạn đang có một ngày tồi tệ. Nụ cười sẽ giúp bạn khi trở nên quyến rũ.
Nữ diễn viên gốc Việt người Mỹ
Vẻ bề ngoài ấn tượng
Lần đầu tiên bạn gặp ai đó, họ ngay lập tức đưa ra đánh giá về bạn dựa trên vẻ ngoài của bạn. Nếu bạn đang muốn gây ấn tượng với những người mà bạn muốn. Bạn sẽ muốn trông đẹp nhất và làm nổi bật nhất có thể. Đó là lý do vì sao khi đi hẹn hò, bạn phải chuẩn bị một khuôn mặt hoàn hảo và cơ thể chỉn chu.
Đương nhiên hình thể của bạn cũng là một trong những sự hấp dẫn đầu tiên của phái mạnh khi nhìn thấy. Nó cực kì đơn giản có thể ở một làn da không tì vết, một cơ thể hoàn hảo không quá béo quá gầy, một chiếc gáy xinh xắn hoặc là một đôi chân thon dài…
Bạn có biết là người đối diện chỉ có 30 giây ngắn ngủi để biết được là có thích bạn hay là không ?Phải tận dụng ngay để đối phương không kịp phản ứng chứ ? Hãy thật tự tin xinh đẹp và vui vẻ.
Vì vậy thật chỉn chu khi đi gặp “ai đó” trong tất cả các lần gặp, mọi con đường đều đi đến quyến rũ đối phương mà thôi. Hoặc bạn là người dẫn dắt, hay là bạn là người bị quyến rũ.
Nữ diễn viên Julia Robert
Ma lực giọng nói
Trong tướng số thì gồm có tướng hình và tướng thanh. Để thấy rằng để có tướng tốt bạn cũng cần có 1 giọng nói hấp dẫn.
Trong các trường hợp bạn không có giọng nói trời sinh thì có thể sử dụng các kĩ thuật nói theo nhiều phương pháp : nhẹ nhàng thanh thoát, giọng kiểu ngây thơ, giọng quyễn rũ hoặc giọng nói truyền cảm hứng… Có khá nhiều phương án để bạn lựa chọn 1 cách cho phù hợp với bản thân.
Và cần nhất là phải luyện tập. Mình thấy dạo gần đây có rất nhiều lớp dạy phát âm hoặc là lớp dậy nói truyền cảm để trở thành MC, người lồng tiếng… Bạn có thể tham gia để thay đổi giọng nói của mình.
Đây là một số kỹ thuật phổ biến nhất được phụ nữ sử dụng để quyến rũ người đàn ông. Bằng cách sử dụng các chiến lược này, phụ nữ có thể trở nên quyến rũ và gây được thiện cảm với đối phương.
Khám phá sức mạnh quyến rũ của phụ nữ
Phụ nữ đẹp được cho là 1 dạng tài năng bẩm sinh, quan điểm này mình rất đồng tình nhé. Thực tế cuộc sống cho thấy rằng, giữa 2 cô gái mà cô nào quyến rũ hơn sẽ được nhiều sự chú ý và hỗ trợ hơn là các bạn gái bình thường, nhút nhát.
Vậy thì bạn còn chờ đợi gì nữa, hãy thay đổi tích cực để có thể đạt được những điều mình mong muốn. Bạn hãy thử sức xem đối tác của các bạn có thực sự ngạc nhiên khi bạn trở lên quyến rũ hơn không?
Hãy tận hưởng cảm giác được nhiều anh chàng quan tâm chăm sóc và bạn là người ra quyết định cuối cùng.
Phần kết luận
Thực ra thì, chúng ta thường quyến rũ lẫn nhau hàng ngày, hàng giờ, trong mọi hoàn cảnh và bất kì không gian nào. Chỉ có điều là nhiều khi các bạn đã không ý thức được sự hấp dẫn, quyến rũ đó mà thôi.
Chẳng hạn như bạn cần đối tác để làm ăn ? Tìm kiếm nhân sự hay bất kỳ mối quan hệ nào trong xã hội cũng đều sử dụng phương pháp quyến rũ đối phương hết.
Ở trong các phần sau, mình sẽ cố gắng giải thích nhiều hơn về sự quyến rũ hàng ngày của chúng ta nha.
Mỡ bụng, hay mỡ nội tạng, là một dạng mỡ có thể tích tụ ở vùng bụng của bạn. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao ( hiểu đơn giản là bạn đang ăn quá nhiều so với cơ thể cần)
Để hiểu được nguyên nhân gây ra mỡ bụng, điều quan trọng là phải hiểu vai trò của hormone trong cơ thể con người. Các hormone có liên quan chặt chẽ nhất với mỡ bụng là cortisol và insulin.
Cortisol là một loại hormone căng thẳng được giải phóng để đáp ứng với căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc. Trong một số trường hợp, nồng độ cortisol tăng cao có thể dẫn đến tăng tích trữ chất béo ở bụng.
Khi nội tiết tố mất cần bằng, khó có thể giảm mỡ vùng bụng bất kể người đó ăn uống hay tập thể dục nhiều như nào.
Di truyền cũng là 1 yếu tố gây tích tụ mỡ bụng. Cấu trúc di truyền của 1 người có thể xác định cơ thể dự trữ chất béo và phân phối chất béo. Ví dụ như mẹ chân to thì con cũng có nguy cơ chân to vậy.
Insulinlà một loại hormone giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng. Khi cơ thể sản xuất quá nhiều insulin, nó có thể khiến lượng glucose dư thừa được chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo nội tạng.
Thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố rủi ro chính gây tăng mỡ bụng.
Thiết lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh
Ăn ít chất béo và đường: Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, như đồ ngọt, thực phẩm nhanh, đồ chiên, rán, xào…Đường hay tinh bột sẽ có quá trình chuyển hoá rất nhanh thành glucose, và nếu thừa sẽ tích mỡ.
Tăng cường ăn chất xơ: Chất xơ giúp tăng cảm giác no và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn thêm rau xanh, quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu hà lan, hạt chia… Chất xơ có trong củ đậu khá nhiều lại dễ ăn. Bạn có thể tham khảo thêm
Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giảm bớt sự khát và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống khoảng 1,5-2l nước mỗi ngày hoặc theo nhu cầu cơ thể.
giảm mỡ bụng đơn giản
Tăng hoạt động thể chất
Có 2 cách để tăng hoạt động thể chất (tập thể thao) bạn có thể chọn 1 trong 2 hoặc sử dụng cả 2 trong công cuộc giảm mỡ toàn thân.
1.Tập cardio
Là những bài tập nhanh như HIIT hoặc các môn thể thao đều có giảm calos trong thời gian luyện tập. Thông thường nếu tập trên 30 phút thì mới có thể giảm mỡ.
Lưu ý rằng đây chỉ là ước tính trung bình và có thể thay đổi tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố. Các lớp có HLV như combat thì tầm 300-700 calo/giờ.
giảm mỡ bụng đơn giản
2. Tập tạ
Dựa vào các yếu tố ảnh hưởng dưới đây để có thể dự đoán được tập tạ tiêu bao nhiêu calo?
Trọng lượng cơ thể
Giới tính (nam giới khi tập sẽ đốt nhiều calo hơn)
Cường độ luyện tập ( cường độ cao thì đốt nhiều hơn)
Thời tiết
chúng ta có thể tính toán được mức calo bị đốt cháy khi tập tạ. Nếu tập trong khoảng thời gian là 60 phút với cường độ ở mức trung bình, lượng calo tiêu thụ như sau:
Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 180 calo.
Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 224 calo.
Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 266 calo.
Nếu tập với cường độ cao, lượng calo tiêu thụ được trong 60 phút sẽ cao hơn, cụ thể:
Người có trọng lượng 56kg sẽ tiêu hao khoảng 360 calo.
Người có trọng lượng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 446 calo.
Người có trọng lượng 83kg sẽ tiêu hao khoảng 487 calo.
Đây là kinh nghiệm cá nhân. Mình sử dụng phương phap 16/8, tức là mình chỉ ăn trong 8h đồng hồ liên tục và nghỉ ăn trong 16h liên tục. Uống nước bình thường (những loại nước không có chứa calo) và mình có để ý đến lượng calo nạp vào nữa nhe.
Mình thực hiện như sau:
11h ăn trưa (mình ăn bất kỳ món gì mình thích) vì đây là bữa ăn chính và ở các bữa ăn này mình có thể nạp đến 800 calo. Nên ăn gì cũng được, bạn cũng nên biết 1 bát phở tầm 600-800 calo. Bát bún riêu 500-600 calo…
12h mình đi tập đến 13h
14h mình làm việc trên máy tính
18h ăn tối, bữa tối thì ăn ít nhưng vẫn cần nạp đủ chất dinh dưỡng.
Và sau 19h thì nhịn cho đến 11h ngày hôm sau.
Mình ăn như vậy từ thứ 2-6 và thứ 7 với chủ nhật thì lại thích ăn gì thì ăn, ăn lúc nào thì ăn.
Đương nhiên là mình nghiêm túc nhưng không phải lúc nào mình cũng nghiêm ngặt quá. Nếu cơ thể mình thây lâu lâu có thèm cái gì đó thì mình sẽ ăn.
Mình sử dụng nhịn ăn gián đoạn sau 2 tháng đã thấy kết quả là người nhỏ hẳn đi, mỡ giảm.
Chưa kể là mình lịch tập luyện của mình như sau
2-4-6 thì theo các lớp về cardio trong vòng 1h, thông thường giảm 400-500 calo/ ngày
3-5-7 thì tập tạ ở nhà chủ yếu mình muốn tăng cỡ vòng mông
Chủ nhật mình nghỉ không tập bất cứ môn gì.
Theo dõi tiến độ và điều chỉnh mục tiêu
Thông thường cứ cứ sau 2 tháng mình lại đo lại các chỉ số để xem kết quả thay đổi như thế nào. Trước đây khi chưa hiểu nhiều về quy trình đốt mỡ cũng như luyện tập thì mình còn mông lung lắm. Sau này khi mình đọc vài quyển sách của Jason Fung và tìm hiểu thật kĩ về các chế độ luyện tập thì hiện giờ mình rất là tự tin.
Hiểu sâu về các vấn đề liên quan đến giảm mỡ toàn thân chứ còn giảm cân chỉ là thứ yếu. Cái quan trọng nhất của cơ thể là khoẻ mạnh, sau đó mới là đẹp.
Giảm mỡ thì khó hơn giảm cân rất nhiều vì cần thời gian. Bạn nào giảm 4-5 kg/ tháng thì hầu như là giảm cơ và nước.
Hãy tìm hiểu thật kĩ các phương pháp trước khi thực hành. Đặc biệt là hiểu rõ bản thân bạn cần gỉam bao nhiêu và bao lâu thì phải giảm được số mỡ thừa đó ?
Cơ thể con người bao gồm tất cả các loại chất khác nhau và chất béo là một trong những thành phần quan trọng nhất.
Nhưng chính xác chất béo là gì? Nó đóng vai trò gì trong cuộc sống của chúng ta, và tác động của nó đối với sức khỏe của chúng ta là gì? Chất béo là một phần thiết yếu của sinh lý con người trong nhiều thế kỷ, nhưng chỉ gần đây mới được chú ý khi thảo luận về sức khỏe và dinh dưỡng.
Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ đi sâu vào thế giới hấp dẫn của chất béo, khám phá nó là gì và tác dụng của nó đối với cơ thể cũng như cuộc sống của chúng ta. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về cách nó có thể tác động đến sức khỏe của chúng ta theo cả cách tích cực và tiêu cực, để bạn có thể đưa ra quyết định tốt nhất cho bản thân và gia đình mình.
Nhất là các bạn gái đang giảm cân và muốn hiểu rõ hơn về chất béo.
Chất béo là nguồn dinh dưỡng đa lượng và là năng lượng cần thiết cho cơ thể con người giúp chúng ta hoàn thành các chức năng cần thiết của cơ thể.
Chất béo trong thực phẩm bao gồm
Chất béo chuyển hoá
Chất béo bão hoà
Chất béo không bão hoà đơn
Chất béo không bão hoà đa ( axit béo trong cơ thể người gồm Omega 3 và Omega 6, riêng axit béo không thiết yếu là Omega 9)
Các axit béo có thể được tìm thấy ở cả động vật và thực vật. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm từ động vật như sữa, thịt đỏ và bơlà một trong những nguồn nổi bật nhất.
Chất béo không bão hòa đơn thường được tìm thấy trong các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu, trong khi chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong axit béo omega-3
Omega 3
Omega 3 là thực chất là một loại axit béo không no gồm DHA (Decosa Hexaenoic Acid) và EPA (Eicosa Pentaenoic Acid). Dưỡng chất này vô cùng cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Nhưng cơ thể con người không thể tự sản sinh ra loại axit béo này, do đó chỉ có thể cung cấp dưỡng chất này từ các nguồn thực phẩm có trong tự nhiên.
Thường axit béo omega 3 có rất nhiều ở mỡ cá, chủ yếu là cá vùng biển lạnh như: cá trích, cá ngừ, cá thu, cá bơn, cá hồi….. Bên cạnh đó Omega 3 còn có trong nhiều loại thực phẩm khác như: hạt óc chó, hạt chia, đậu nành, trứng gà ta, thịt bò, rau chân vịt, rau sam…
Chất béo cũng đóng vai trò duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Nó được tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì năng lượng được giải phóng liên tục sau khi tiêu thụ. Điều này làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt đối với những người đang tìm kiếm cảm giác no.
Trong Omega 3 có 2 thành phần chính là DHA và EPA, mỗi thành phần đóng vai trò khác nhau:
DHA: Đây là thành phần rất quan trọng trong việc tăng cường hoạt động và phát triển của trí não. DHA chiếm ¼ lượng chất béo trong hệ thần kinh trung ương.
Đối với người lớn DHA góp phần lớn trong việc bảo vệ tim mạch, bởi chúng làm giảm lượng cholesterol và triglycerid máu.
EPA cũng là một trong những thành phần vô cùng có lợi cho sức khỏe của chúng ta, chúng được mệnh danh là “thần dược” thanh lọc cơ máu.
Omega 6
Omega 6 là chất béo cần thiết cho hoạt động của cơ thể, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần bổ sung cho cơ thể từ nguồn thức ăn cung cấp.
Cũng như Omega 3, Omega 6 có tác dụng rất tốt để ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu. Bởi vậy, Omega 6 thường chỉ cần cho người lớn để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, còn tác dụng cho trí não và mắt là không có và tác dụng chống oxy hóa cũng không nhiều.
Bên cạnh đó, bổ sung dư thừa Omega 6 sẽ không tốt, nó có thể làm gia tăng sự giữ nước trong cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu, và tăng nguy cơ máu bị đóng cục trong lòng mạch. Nếu như tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 không cân đối với lượng Omega 6 quá cao sẽ gây hại cho sức khỏe.
Trong quá trình cơ thể sử dụng, hai chất Omega 6 và Omega 3 đều sử dụng chung một số enzymes, vitamins (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magie và kẽm. Tỉ lệ cân bằng bạn có thể sử dụng là omega3 = omega 6, có điều omega 6 có rất nhiều trong dầu ăn hàng ngày rồi nên việc nạp thêm bằng thực phẩm chức năng là hoàn toàn không cần thiết.
II. Vai trò của chất béo trong cơ thể con người
Ngoài vai trò chính là cung cấp năng lượng, chất béo còn hỗ trợ duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ các cơ quan nội tạng của chúng ta. Nó đóng vai trò cách nhiệt khỏi cái lạnh, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Về mặt bảo vệ các cơ quan, chất béo giúp đệm và cách nhiệt để giúp đảm bảo các cơ quan của chúng ta luôn an toàn, bảo vệ chúng khỏi những chấn thương và tác động nhỏ.
Cuối cùng, chất béo cũng giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K, cho phép chúng được vận chuyển dễ dàng hơn khắp cơ thể. Nếu không có những vitamin này, một người sẽ gặp khó khăn trong việc nhận được dinh dưỡng hợp lý và có thể bị thiếu hụt, điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Nhìn chung, chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Từ việc cung cấp năng lượng đến hấp thụ các vitamin thiết yếu, nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
III. Hiểu về ảnh hưởng của chất béo đối với sức khỏe
Tuy nhiên, nếu dung nạp nhiều chất béo có thể ảnh hướng xấu đến sức khoẻ con nguòi.
Tăng nguy cơ béo phì. Dung nạp quá nhiều chất béo dẫn đến tăng lượng mỡ tích tụ dưới da. Phải biết rằng mỡ trong cơ thể không có điểm dừng.
Tăng nguy cơ bệnh tim mạch, gây xơ vữa động mạch…
Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Ảnh hưởng chức năng của gan. Có thể làm gan bị nhiễm mỡ dẫn đến sơ gan…
Nên có 1 chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh để kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể. Cũng như có thể tìm các loại chất béo tốt từ thực vật : hạt dẻ, cá, đậu phụ, dầu o liu…
Hạn chế các đồ chiên rán đặc biệt là chiên rán nhiều lần.
IV. Các loại chất béo
Như đoạn đầu mình có viết sơ về các loaị chất béo. Ở phần này mình sẽ nói rõ hơn về từng loại chất béo tốt xấu.
1. Chất béo bão hoà
Là chất béo có tính chất bão hoà từ trong phần tử, tức là chúng chứa liên kết đơn hoặc đôi giữa các nguyên tử carbon. Chất béo bão hoà thường tìm thấy trong thực phẩm sau
Thịt đỏ : Thịt bò, heo, cừu, dê ( tuy nhiên một số loại thịt đỏ ít chất béo hơn như thịt gà, ngan, ngỗng, vịt)
Phô mai : Như Cheddar ( màu vàng tươi siêu ngon) mozzarella có trong các loại pizza, brie
Thực vật :dầu cọ, bơ, đậu phông, dừa, hạt chia…
Tuy nhiên là không nên ăn nhiều chất béo bão hoà vì các vấn đề về sức khoẻ như tăng cholesterol trong máu.
2. Chất béo không bão hoà đơn
Hay còn gọi là chất béo không no đơn, chúng ở dạng thể lỏng trong nhiệt độ phòng và dễ bị oxy hoá. Chất béo không bão hoà đơn là một chất béo lành mạnh và cần cho sức khoẻ cơ thể.
Bao gồm : mỡ cá, các loại dầu như oliu, hạt lanh, dầu hoa hướng dương. Các loại đâu : đậu phụng, hạt chia…Chú ý là chất béo không bão hoà đơn có lượng calo cao, cẩn thận không tăng cân.
3. Chất béo không bão hoà đa
Thì bao gồm omega 3-6 ở trên mình có nói rồi.
V. Kết luận
Nhu cầu cơ thể nên được nạp khoảng 20-30% chất béo/ tổng lượng calo nạp trong 1 ngày. Vì chất béo có hàm lượng calo cao nên nếu ăn nhiều sẽ bị béo hoặc tăng cân. Ngoài ra có thể bị béo phì, mỡ máu….
Vitamin rất cần thiết cho sự sống của con người – tất cả chúng ta đều biết điều đó. Nhưng, bạn có biết rằng Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng nhất trong số đó không?
Vitamin C đặc biệt hữu ích vì nó giúp xây dựng và sửa chữa các mô, hỗ trợ hấp thụ canxi và giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.
Nhưng tại sao Vitamin C lại quan trọng như vậy? Đúng là có nhiều loại vitamin khác mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động, nhưng Vitamin C nổi bật nhất vì nó đóng vai trò phức tạp trong cơ thể chúng ta.
Bài đăng trên blog này sẽ khám phá tầm quan trọng của Vitamin C, xem xét các chức năng khác nhau của nó, cũng như nguồn gốc của nó và làm thế nào để có đủ nó trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta.
Các tên khác của vitamin C bao gồm axit L-ascorbic, axit ascorbic và L-ascorbate. Và bạn những điều cần biết thêm về Vitamin C ở ngay đây.
Tại sao chúng ta cần vitamin C
Vitamin C hòa tan trong nước và cơ thể không lưu trữ nó. Để duy trì đủ lượng vitamin C, mọi người cần tiêu thụ thực phẩm có chứa nó mỗi ngày.
Cơ thể cần vitamin C cho các chức năng khác nhau. Dưới đây là một số trong số họ:
Giúp cơ thể sản xuất collagen, L-carnitine và một số chất dẫn truyền thần kinh.
Là một chất chống oxy hóa, nó giúp loại bỏ các chất không mong muốn được gọi là các loại oxy hóa phản ứng (ROS :reactive oxidative species) khỏi cơ thể.
Giúp cơ thể hấp thụ sắt.
Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Tăng cường chữa lành vết thương.
ROS là các chất như các gốc tự do sinh ra từ các quá trình tự nhiên của cơ thể, tiếp xúc với ô nhiễm và các yếu tố khác. Chúng có thể dẫn đến stress oxy hóa, do đó có thể gây tổn thương tế bào.
Hoạt động chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng khác nhau, bao gồm cả một số bệnh ung thư.
Vitamin C
Cơ thể cần vitamin C để sản xuất collagen. Đây là thành phần chính của mô liên kết và chiếm 1–2% mô cơ. Collagen là một thành phần quan trọng trong các mô sợi như:
Gân
Dây chằng
Da
Giác mạc
Sụn
Xương
Ruột
Mạch máu
Hàm lượng vitamin C thấp trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh còi xương. Các triệu chứng của bệnh scurvy bao gồm sưng khớp, chảy máu nướu và răng lung lay, thiếu máu và mệt mỏi.
Những lợi ích của Vitamin C
Có thể bao gồm những điều sau đây.
Làm lành vết thương
Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen và có trong da, cơ và các mô khác.
Những người có lượng vitamin C hấp thụ thấp có thể bị chậm lành vết thương hơn, vì cơ thể họ sẽ ít có khả năng sản xuất collagen hơn.
Trong thời gian phục hồi, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể khuyên dùng thực phẩm chức năng cho những người có mức vitamin C thấp.
Sức khỏe tim mạch
Vitamin C có lợi cho sức khỏe tim mạch vì một số lý do. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể:
Có đặc tính chống oxy hóa
Giúp mở rộng các mạch máu
Cải thiện sản xuất oxit nitric
Giúp giảm sự mất ổn định mảng bám trong xơ vữa động mạch
Điều này có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao.
Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để gợi ý rằng việc bổ sung sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
Vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.
Các chuyên gia tin rằng stress oxy hóa có thể là một yếu tố trong cả hai điều kiện, vì vậy bất kỳ lợi ích nào cũng có thể là do hoạt động chống oxy hóa của vitamin C.
Bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu năm 2019 đã xem xét 31 người ở độ tuổi khoảng 60 để xem liệu việc bổ sung vitamin C có tạo ra sự khác biệt đối với mức đường huyết của họ sau khi ăn hay không.
Sau khi dùng thực phẩm bổ sung trong 4 tháng, lượng đường trong máu và huyết áp của những người tham gia được cải thiện so với khi dùng giả dược. Điều này cho thấy rằng một ngày nào đó vitamin C có thể là một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường.
Thiếu máu
Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, và một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên nên bổ sung vitamin C bằng viên sắt để cải thiện khả năng hấp thụ ở những người bị thiếu máu do thiếu sắt.
Một nghiên cứu năm 2020 đã xem xét 432 người dùng chất bổ sung sắt để điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Một số dùng vitamin C cùng với chất bổ sung sắt, và những người khác thì không.
Tuy nhiên, cả hai nhóm đều thấy lượng sắt tăng tương tự nhau, cho thấy việc bổ sung vitamin C là không cần thiết cho mục đích này.
Sự ô nhiễm
Ô nhiễm không khí bao gồm nhiều chất và hóa chất khác nhau có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của con người.
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng sự kết hợp giữa vitamin C và vitamin E có thể có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm các triệu chứng hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Dị ứng
Trong phản ứng dị ứng, hệ thống miễn dịch kích hoạt phản ứng viêm có thể dẫn đến các triệu chứng như sưng tấy và phát ban. Trong quá trình này, cơ thể tạo ra ROS, có thể dẫn đến stress oxy hóa.
Trong một nghiên cứu năm 2018, 71 người bị dị ứng da hoặc đường hô hấp đã được tiêm nhiều liều vitamin C vào tĩnh mạch và các nhà nghiên cứu đã quan sát mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của những người tham gia. Bài báo của họ kết luận rằng dùng vitamin C liều cao có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng.
Họ cũng tìm thấy bằng chứng cho thấy mức vitamin C thấp thường gặp ở những người bị dị ứng.
Say tàu xe
Trong một nghiên cứu năm 2014, 70 người đã uống 2 gam vitamin C hoặc giả dược và sau đó dành 20 phút trên bè cứu sinh trong bể tạo sóng Những người dùng thực phẩm bổ sung có mức độ say sóng thấp hơn.
Để biết thêm các tài nguyên chuyên sâu về vitamin, khoáng chất và chất bổ sung, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Vitamin C có thể giúp điều trị cảm lạnh thông thường?
Nhiều người tin rằng vitamin C có thể chữa cảm lạnh thông thường, nhưng nghiên cứu chưa xác nhận điều này. Tuy nhiên, dùng liều 200 miligam (mg) trở lên mỗi ngày có thể có lợi cho những người:
Tham gia hoạt động thể chất khắc nghiệt
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh
Có mức vitamin C thấp do hút thuốc
Vitamin C và liệu pháp điều trị ung thư
Vitamin C có thể giúp điều trị ung thư, mặc dù các chuyên gia chưa xác nhận điều này.
Là một chất chống oxy hóa, vitamin C bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa, có thể xảy ra khi nồng độ ROS cao. Căng thẳng oxy hóa có thể dẫn đến tổn thương tế bào và có thể đóng một vai trò trong một số bệnh ung thư.
Một nghiên cứu trên chuột năm 2015 cho thấy rằng dùng vitamin C liều cao có thể làm chậm sự phát triển của một số loại mô ung thư. Bài báo gợi ý rằng một ngày nào đó vitamin C có thể trở thành một phương pháp điều trị mới cho bệnh ung thư đại trực tràng.
Ngoài ra, các tác giả của một bài đánh giá năm 2013 gợi ý rằng vitamin C có thể hoạt động tốt cùng với các phương pháp điều trị khác để mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh ung thư.
Viện Ung thư Quốc gia lưu ý rằng một số nhà trị liệu thay thế đã sử dụng vitamin C tiêm tĩnh mạch khi điều trị ung thư, mệt mỏi và nhiễm trùng. Tuy nhiên, họ lưu ý rằng cần phải nghiên cứu thêm.
Vitamin C tiêm tĩnh mạch hiện không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt để điều trị ung thư.
Khuyến nghị dùng vitamin C
Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống khuyên mọi người nên tiêu thụ lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày sau đây (RDA) mỗi ngày:
Các nguồn vitamin C
Tốt nhất là trái cây tươi và rau quả. Tuy nhiên, đun nóng và nấu trong nước có thể phá hủy một số hàm lượng vitamin C trong những thực phẩm này, vì vậy ăn sống là tốt nhất.
Một số nguồn vitamin C tốt bao gồm:
Ớt đỏ và xanh
Cam
Bưởi
Ổi
Trái kiwi
Dâu tây
Rau bina và các loại rau lá xanh khác
Cà chua
Đậu xanh
Vitamin C trong thực phẩm
Vitamin C trong quả nào là nhiều nhất ?
Có một số loại hoa quả mà bạn từng nghĩ rằng chứa nhiều Vitamin C thì đây là một trong số chúng nha.
Quả cam: trong 100g cam thì có 52,3 mg vitamin C
Quả ổi : trong 100g ổi thì có 228,3 mg vitamin C
Quả sơ ri Việt Nam : trong 100g sơ ri có 1677,6 mg vitamin C
Nên các bạn có thể lựa chọn hoa quả sao cho đủ với lượng cần của cơ thể phụ nữ 40 tuổi là khoảng 75mg mỗi ngày. Và vitamin C tan trong nước nên về cơ bản là nó không giữ trong cơ thể quá lâu như các vitamin tan trong dầu. Việc bạn phải nạp đủ vitamin C hàng ngày là cần thiết.
Quả sơ ri Việt Nam nè
Ai có nguy cơ bị thiếu hụt?
Những người có nguy cơ thiếu vitamin C bao gồm:
Những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động
Trẻ sơ sinh chỉ tiêu thụ sữa cô đặc hoặc đun sôi
Những người không tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng
Những người có tình trạng sức khỏe nhất định, đặc biệt là những người liên quan đến kém hấp thu đường ruột
Những người hút thuốc có cần nhiều vitamin C không?
Hút thuốc và tiếp xúc với các chất ô nhiễm khác có thể dẫn đến stress oxy hóa. Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp giảm stress oxy hóa.
Những người hút thuốc có xu hướng có lượng vitamin C thấp hơn những người không hút thuốc. Điều này có thể là do có mức độ căng thẳng oxy hóa cao hơn.
Hút thuốc cũng gây viêm và tổn thương niêm mạc miệng, cổ họng và phổi.
Vitamin C cần thiết cho niêm mạc khỏe mạnh và giúp giảm viêm, vì vậy Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Lượng vitamin C tối đa được khuyến nghị cho người lớn là 2.000 mg mỗi ngày.trên mức này có nguy cơ bị quá nhiều dẫn đến các bệnh lý khác như tiêu chảy và khó chịu đường tiêu hoá.
Uống quá nhiều vitamin C dường như không gây ra bất kỳ vấn đề đáng kể nào, nhưng nếu một người tiêu thụ hơn 1.000 mg vitamin C mỗi ngày, họ sẽ không hấp thụ hết.
Mọi người không có khả năng tiêu thụ quá nhiều thông qua chế độ ăn uống của họ và cơ thể họ không thể lưu trữ nó. Tuy nhiên, ăn nhiều chất bổ sung có thể dẫn đến sỏi thận.
Kết luận
Vitamin C là một chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thiết yếu có nhiều chức năng. Ví dụ, nó giúp sản xuất collagen, giảm stress oxy hóa và tăng cường chữa lành vết thương.
Trái cây và rau quả tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Một số người dùng thực phẩm bổ sung, nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước để đảm bảo rằng chúng an toàn khi sử dụng.
Giảm béo là điều có vẻ rất dễ dàng đối với một số người và dường như không thể đối với những người khác – bất kể kinh nghiệm của bạn là gì? giảm béo có thể là một quá trình khó khăn.
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như tất cả những nỗ lực và cống hiến mà bạn bỏ ra là chưa đủ. May mắn thay, có những chiến lược, mẹo và thủ thuật để giảm béo thành công hơn.
Nhiều phương pháp trong số này đã được chứng minh là hiệu quả hơn các phương pháp truyền thống và bài đăng trên blog này sẽ tiết lộ năm phương pháp hàng đầu mà cá nhân mình đã thực hiện.
5 lời khuyên giúp giảm béo tối đa
Từ việc tối đa hóa hormone đốt cháy chất béo đến ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng, năm lời khuyên này sẽ giúp bạn nhận ra kết quả giảm béo tối đa theo cách hiệu quả nhất có thể.
Đầu tiên liên quan đến việc tận dụng các hormone như adrenaline và cortisol, được cho là có tác dụng kích thích giảm béo. Thông qua việc tập luyện cường độ xen kẽ tăng dần và điều chỉnh thời gian bữa ăn, bạn có thể đảm bảo cơ thể mình có thể khai thác các hormone này để có khả năng đốt cháy calo tối đa.
Việc tính calo in và calo out sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng khá dễ dàng, nhưng vì phương pháp này cần phải chi tiết và tỉ mỉ nên có thể sẽ có những khó khăn cho những người bận rộn.
Mẹo thứ hai là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol, có thể dẫn đến tăng lưu trữ chất béo. Mặt khác, ngủ đủ giấc sẽ giúp điều hòa hormone và quá trình trao đổi chất, dẫn đến quá trình giảm mỡ thành công hơn.
Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng có thể cản trở đáng kể mọi nỗ lực giảm mỡ trong cơ thể, khiến nó trở thành một yếu tố quan trọng cần giải quyết. Giảm mức độ căng thẳng là cần thiết cho bất kỳ nỗ lực giảm cân thành công nào, vì vậy hãy áp dụng 5 mẹo sau để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng:
1. Dành thời gian để thư giãn. Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày, dù chỉ là 10 phút, có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và đầu óc tỉnh táo. Công việc hàng ngày thông thường cuốn chúng ta vào công việc liên tục, bạn hãy cố gắng chỉnh thời gian để thỉnh thoảng giải lao thư giãn.
2. Tập yoga hoặc thiền. Cả hai hoạt động này đều có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng, vì chúng cho phép bạn kiểm soát hơi thở, suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Yoga gỉam căng thẳng
3. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mức độ căng thẳng gia tăng, vì vậy hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thông thường ngủ đủ từ 7-8h/ đêm được coi là ngủ đủ. Ngủ đủ giấc còn giúp bạn có làn da đẹp và khoẻ mạnh.
4. Tập thể dục thường xuyên vì tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn là một lối thoát tự nhiên cho căng thẳng. Hãy thử các hoạt động như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc kickboxing hoặc bất kì môn gì mà bạn cảm thấy thích thú như zumba, combat, pumps…. Môn nào bạn cảm thấy thể lực hay cá nhân bạn cảm thấy vui vẻ khi tập.
5. Nói chuyện với một chuyên gia như nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát và giảm căng thẳng về lâu dài. Họ có thể cung cấp lời khuyên và hướng dẫn được cá nhân hóa hơn. Mình từng sử dụng nhà trị liệu trong vòng 1 tháng để thoát khỏi trầm cảm nhẹ. Nên mình thấy phương pháp này khá hiệu quả khi gặp 1:1.
Bằng cách giảm mức độ căng thẳng, bạn có thể dễ dàng tập trung chú ý hơn vào các kỹ thuật giảm béo hiệu quả. Thực hiện một cách tiếp cận toàn diện để giảm béo thành công bằng cách giải quyết tất cả các khía cạnh trong lối sống của bạn có thể dẫn đến kết quả tốt hơn nhiều và giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Nồng độ hormone insulin thấp hơn là chìa khóa để giảm béo thành công. Insulin là nội tiết tố chính trong cơ thể dùng để điều chỉnh quá trình trao đổi chất và kiểm soát việc sử dụng glucose trong cơ thể. Khi mức insulin quá cao, nó có thể dẫn đến tăng cân, cũng như tăng mức chất béo trong cơ thể. Điều quan trọng là phải giữ mức insulin thấp để giảm cân hiệu quả.
Có một số cách để giảm mức insulin một cách tự nhiên. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng hạn chế carbohydrate (tinh bột) đã qua chế biến và tinh chế sẽ giúp giảm mức insulin. Ngoài ra, uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ giúp loại bỏ độc tố, cân bằng lượng đường trong máu và duy trì mức insulin khỏe mạnh. Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm đột biến insulin sau bữa ăn.
Hãy lựa chọn đồ ăn khi bạn giảm cân
Nhằm mục đích giảm mức insulin là một phần không thể thiếu để giảm béo thành công. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và duy trì lối sống năng động sẽ giúp giảm mức insulin và giữ cho mức glucose ổn định. Thông qua đó, cơ thể sẽ có thể tối ưu hóa quá trình trao đổi chất tốt hơn, cho phép giảm mỡ hiệu quả và lâu dài.
Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn để giảm insulin tức là giảm mỡ hiệu quả.
Điều chỉnh giờ ăn
Một trong những mẹo giảm béo hiệu quả nhất là điều chỉnh giờ ăn. Ăn vào các bữa chính giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Điều chỉnh thời gian của bữa ăn cũng có thể làm giảm mức độ đói và cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều và ăn vặt.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn khuya có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tăng cân, vì cơ thể có thời gian hạn chế để đốt cháy lượng calo tiêu thụ. Đặt mục tiêu ăn tối ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng đó là bữa ăn nhẹ nhiều protein lành mạnh và tinh bột phức hợp.
Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp các kỹ thuật nhịn ăn gián đoạn vào lối sống của bạn để tạo thêm cơ hội đốt cháy chất béo. Điều này có thể liên quan đến việc bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng rất ít và sau đó ăn trong vòng 8 giờ trong ngày (cơ chế 16/8 hoặc 15/9)
Điều chỉnh giờ ăn
Bằng cách này, cơ thể có thể chuyển sang chế độ nhịn ăn, đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Đảm bảo cung cấp đủ nước khi nhịn ăn hãy uống đủ 1.5-2l/ mỗi ngày.
Cuối cùng, hãy dành thời gian khi ăn để cơ thể bạn ghi nhận cảm giác no.
Bằng cách điều chỉnh thời gian bữa ăn thông minh, bạn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và đảm bảo rằng cơ thể bạn đạt được hiệu quả giảm cân tối đa.
Cuối cùng
Sau tất cả, dù bạn béo hay gầy thì việc yêu bản thân và làm những điều cho mình vui vẻ là điều quan trọng nhất. Đương nhiên nếu bạn có thể giảm béo thành công thì hãy ghi nhớ rằng, giảm cân nhanh sẽ có rất nhiều hệ luỵ như đau bao tử, mất nước, mất cơ, da bị trùng …
Nên theo kinh nghiệm của mình, các bạn nên giảm cân từ từ để cơ thể thích nghi dần dần và da cũng sẽ thu lại tránh bị chảy xệ không những cơ thể mà còn da mặt nữa.
Để giảm béo thành công
Trong thời gian giảm cân, bạn tìm hiểu thêm về các loại vitamin bổ xung cho các chất có thể bị thiếu khi bạn giảm ăn hay nhịn ăn.
Insulin là một hormone ( phân tử truyền tin tới một tế bào mục tiêu nào đó) nằm trong tuyến tuỵ, một cơ quan nằm trong bụng dưới gan. Insulin truyền thông điệp tới phần lớn tế bào cơ thể người nhằm lấy glucose từ trong máu sử dụng làm năng lượng.
Insulin là nhân tố chủ chốt của quá trình chuyển hoá năng lượng, là một hormone cơ bản của việc tích và trữ mỡ.
Ví dụ : tiểu đường tuýp 1 là kết quả của việc tế bào sản sinh insulin trong tuyến tuỵ bị phá huỷ do tự miễn dịch, khiến mức insulin vô cùng thấp. Việc tìm ra insulin đã khiến căn bằng chết người này thành bệnh mãn tính.
Insulin là nhân tố nội tiết chủ đạo thúc đẩy tăng cân.
Cơ thể tạo ra insulin như thế nào ?
Khi bạn ăn xong một bữa ăn.
Các cơ quan tiêu hóa của bạn phân hủy lượng carbs ăn vào thành glucose, sau đó glucose đi vào máu.
Lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Đây là tín hiệu để tuyến tụy của bạn sản xuất insulin.
Insulin vận chuyển đường từ máu đến các tế bào của bạn, nơi chúng sử dụng nó để sản xuất năng lượng.
Công việc insulin trong cơ thể
Insulin giúp di chuyển lượng glucose ra khỏi máu, đến chỗ tích trữ để sử dụng sau. Chúng tích trữ glucose này thành glycogen trong gan (sự tạo đường). Sức chứa glycogen trong gan có giới hạn nên lượng carbohydrate (tinh bột) dư thừa sẽ biến thành mỡ.
Khi chúng ta ăn, mức insulin tăng, tích trữ năng lượng dưới dạng glycogen và mỡ. Khi chúng ta nhịn ăn thì phần năng lượng tích trữ được sử dụng, biến mỡ thành năng lượng.
Insulin là hormone tích trữ, việc ăn nhiều thực phẩm dẫn tới giải phóng insulin. Insulin sau đó kích hoạt sự tích trữ đường và mỡ. Khi không ăn gì thì mức insulin giảm, sự đốt đường và mỡ được kích hoạt.
Hiểu 1 cách đơn giản hơn là nếu để lượng insulin tăng thì quá trình đốt đường làm năng lượng và sẽ tích mỡ, khi lượng insulin giảm thì cơ thể phải lấy mỡ dự trữ để làm năng lượng vì vậy mà quá trình đốt mỡ bắt đầu.
Insulin và giảm béo
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể bạn không sử dụng insulin đúng cách hoặc tạo ra không đủ insulin. Có hai loại bệnh tiểu đường chính: loại 1 và loại 2.
Tiểu đường tuýp 1 kết quả của việc tế bào sản sinh insulin trong tuyến tuỵ bị phá huỷ do tự miễn dịch, khiến mức insulin vô cùng thấp ( hay nói cách khác làthiếu hụt insulin). Việc tìm ra insulin đã khiến căn bằng chết người này thành bệnh mãn tính.
Tiểu đường tuýp 2 là kháng insulin với sự bài tiết insulin quá mức (trái ngược hẳn với tiểu đường tuýp 1). Đây là bệnh về chế độ ăn uống và lối sống.
Như chúng ta đều biết ở trên là Insulin kiểm soát tích trữ mỡ trong cơ thể. Nên việc muốn tăng cân hay giảm cân đều có thể phụ thuộc vào cơ chế insulin.
Kháng insulin cao dẫn đến mức đường trong máu cao vì thế insulin không chỉ gây ra béo phì mà còn gây ra tiểu đường tuýp 2.
Béo phì thông thường được biết đến với rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân không kiểm soát tuy nhiên hormone insulin là một trong những yếu tố quan trọng kiểm soát sự tăng giảm của cơ thể.
Mỗi khi bạn ăn một thứ gì đó, cơ thể bạn chắc chắn sẽ sản xuất một lượng insulin nhất định. Ăn thường xuyên và ăn vặt khiến cơ thể bạn liên tục sản xuất insulin.
Chìa khóa để giảm cân thành công là kiểm soát insulin của bạn, cụ thể là giữ insulin ở mức thấp nhất có thể.
Đây là điểm chốt:
Giữ carbohydrate (tinh bột) ở mức tối thiểu. Cơ thể bạn sẽ tạo ra và tiết ra ít insulin hơn, làm giảm quá trình tích tụ chất béo. Nhìn vào nhãn thực phẩm, bất cứ thứ gì trên 25 gram carbohydrate mỗi khẩu phần đều được coi là quá cao.
Ngủ ít nhất 7 tiếng. Thiếu ngủ làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tiết insulin nhiều hơn.
Tập cardio tim mạch thường xuyên (đi bộ, chạy, đạp xe, v.v.) khiến cơ thể bạn sử dụng đường ngay lập tức, điều này bỏ qua, ức chế insulin và giảm lưu trữ chất béo. Ngồi nhiều và lười vận động sẽ gây ra tác dụng ngược lại. Luyện tập thì nên thay đổi các bài tập liên tục để cơ thể không quá quen, vì khi quen với 1 loại hoạt động nào đấy sẽ làm cơ thể không đốt mỡ tiếp tục mà sẽ quen dần với bài tập. Mỗi buổi tập từ trên 30 phút mới bắt đầu đốt mỡ.
Ăn ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là carbs, khiến bạn tích trữ chất béo trong khi ngủ. Nói chung, chúng ta đốt cháy phần lớn chất béo trong khi ngủ, trừ khi chúng ta nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Bạn sẽ mất một cơ hội quan trọng để đốt cháy chất béo.
Mình sẽ tiếp tục đăng tải thêm thông tin về insulin và giảm béo trong phần tới nhé. Mỗi phần bạn sẽ hiểu thêm 1 chút về insulin và các phương pháp giảm insulin để giảm mỡ.
Bài được lấy thông tin từ quyển :” The Obesity Code” của bác sỹ Jason Fung và một vài các trang thông tin khác.
Tên hamburger có nguồn gốc từ tên của thành phố Hamburg, Đức- một người dân từ Hamburg được gọi là “Hamburger”. Chính vì thế mà bất cứ vật gì có nguồn gốc từ thành phố này hay được phổ biến đầu tiên tại đây được có tên gọi theo kiểu Hamburger steak ( thịt bò nướng của người Hamburg).
Và được nhắc đến trong một sách nấu ăn ở Mỹ năm 1891; món này được đặt giữa hai lát bánh mì, và được gọi là “bánh kẹp Hamburg” (Hamburger sandwich). Đến giữa thế kỉ XX, cả hai tên gọi này đã được đọc ngắn lại thành “hamburger” hay “burger”.
Tên gọi “burger” nay có nghĩa sử dụng rộng hơn, có thể chỉ đến các loại bánh kẹp có thịt xay, thịt bò, gà, cá hay cả các món chay ở giữa, nhưng vẫn có lát mì hình tròn.
Tình cờ mình tìm được 1 clips nói về hành trình đi tìm Hamburger ngon nhất New York, các bạn cùng tham khảo xem sao nha. Trời ơi, đói quá đói. Tối tối mà ngồi viết bài về ẩm thực đúng là hơi cực hình đó.
Công thức Hamburger của Ngọc
Nguyên vật liệu
Thịt bò bằm miếng ( mua sẵn)
Vỏ bánh Hamburger
Ba chỉ xông khói
Hành tây tím
Chesse chedar – Phô mai miếng dành cho hamburger
Xà lách
Ớt đỏ
Cà chua
Sốt mayonaise
Tương cà chua ketchup
Cách làm hamburger
Hành tây cắt thành từng miếng tròn, nhúng qua trứng cho dính rồi tẩm qua bột. Chiên giòn để sang 1 bên.
Thịt ba chỉ xông khói nướng trong lò trong tầm 5’ hoặc chiên qua chảo dầu
Đem thịt bò 400g thăn bằm nhỏ với 1 thìa cà phê hạt tiêu, 1/2 thìa cà phê muối. Dùng đũa trộn đều rồi chia hỗn hợp thành 4, dùng tay nặn mỗi phần thành những miếng hình tròn có bề dày khoảng 2cm. Hoặc bạn có thể mua sẵn như mình.
Rắc lên trên mỗi phần thịt một chút dầu ô liu. Dùng màng bọc thực phẩm để giúp định hình rồi cho vào ngăn mát của tủ lạnh.
Đổ 2 thìa cà phê dầu ăn vào chảo rồi cho lên bếp đun nóng với nhiệt độ cao trong khoảng 4 phút. Sau đó, tiến hành hạ lửa và đặt lần lượt những miếng thịt đã được làm lạnh vào chảo nóng để làm chín.
Bạn xếp các nguyên liệu theo thứ tự như sau: một nửa bánh Burger, xà lách, hành tây chiên, mayonaise, thịt bò, sốt cà chua, một ít ớt băm, cuối cùng xếp nửa Burger còn lại lên và dùng ngay.
Đây là một món ăn nổi tiếng trên thế giới vì dễ ăn, dễ làm và nguyên vật liệu hầu như là có sẵn. Tuy nhiên là ở Việt Nam lại không có quá nhiều nhà hàng làm hamburger nổi tiếng. Có thể đây chưa phải là một món ăn phổ thông được nhiều người biết đến nhưng thực sự nó rất rất rất là ngon. Dù có hơi béo nếu bạn ăn nhiều.
Hamburger Ngọc làm mà bày chưa được đẹp lắm
Tuy nhiên chắc các bạn cũng từng nghe nói đến hamburger của Mc Donald, nổi tiếng vòng quanh thế giới với món Big Mac trứ danh. Bạn có thể qua các tiệm Mc Donald để nếm nha.
Bạn có thể biết các loại kem dưỡng ẩm (serum hay essen), nhưng nếu sản phẩm chăm sóc da bằng ống tinh chất (ampoule) vẫn chưa lọt vào tầm ngắm của bạn, thì bạn có thể tìm hiểu về nó.
Tại Hoa Kỳ, ampoule là một danh mục gần đây được quan tâm trong chăm sóc da theo cách làm đẹp của Hàn Quốc – trên thực tế, ampoule của Hàn Quốc là một trong những sản phẩm đầu tiên xuất hiện trên thị trường.
Và những công thức chăm sóc da đậm đặc này được thiết kế để cung cấp các thành phần mạnh mẽ và kết quả có thể nhìn thấy được chỉ với một ống tinh chất.
Đây là những gì bạn nên biết về chăm sóc da bằng ampoule.
Ampoule là gì?
Ampoule là một loại điều trị có chứa các thành phần chăm sóc da là tinh chất đậm đặc cao. Nó được thiết kế để cung cấp các liều lượng nhỏ sử dụng trong 1 ngày, nhắm mục tiêu nhằm giải quyết một vấn đề về da cụ thể, chẳng hạn như khô da, đổi màu và nám, da xỉn màu hoặc nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể đã thấy các ống tinh chất cung cấp một thành phần duy nhất, chẳng hạn như axit hyaluronic, vitamin C, retinol hoặc collagen.
Ống tinh chất (ampoule) thường được đựng trong hộp dùng một lần — thường là viên nang, lọ hoặc ống — để bảo vệ các thành phần và sau đó bạn sẽ vứt bỏ. Bởi vì những thứ này tinh chất xu hướng siêu nhỏ nên nhanh thẩm thấu vào da.
Tinh chất Ampoule hydration dành cho 7 ngày
Tại sao bạn cần một Ampoule?
Với các thành phần đặc như vậy, một ống tinh chất có thể mang lại kết quả nhanh hơn các công thức chăm sóc da khác. Ngoài ra, ống tinh chất cũng mang tính chiến lược: Chỉ tập trung vào một vài thành phần hiệu quả cho phép bạn nhắm mục tiêu các vấn đề về da một cách chuyên sâu hơn, cho dù đó là làm sáng, săn chắc hay nuôi dưỡng sâu làn da bằng hydrat hóa.
Vì những lý do đó, ống tinh chất ampoule là một bổ sung tuyệt vời cho quy trình chăm sóc da ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể muốn nâng cao quy trình chăm sóc da thông thường của mình bằng một ống thuốc nhỏ trước một sự kiện lớn, để giải quyết một vấn đề cụ thể về da cứng đầu hoặc bất cứ lúc nào bạn chỉ muốn có làn da sáng ngay.
Tinh chất ampoule vitamin C
Sự khác biệt giữa Ampoule và serum
Cả hai loại đều mịn màng và hoạt động cực tốt trên da. Đều có tác dụng làm cải thiện làn da vốn chưa được hoàn hảo.
Tuy nhiên ampoule
Có hàm lượng dưỡng chất cao hơn, đậm đặc hơn nhiều so với serum hay essence.
Có khả năng thẩm thấu nhanh hơn vào các lớp biểu bì của da nhờ kích thước phân tử nhỏ, mang lại hiệu quả nuôi dưỡng, chăm sóc nhiều vấn đề về da nhanh hơn.
Được sản xuất trong phòng thí nghiệm (môi trường vô khuẩn), nên khi sản phẩm ra đời được bảo toàn đặc tính vốn có, do đó ampoule được bảo quản tốt hơn.
Ampoule mang lại kết quả ngay lập tức trong khi Serum có thể mất một tuần hoặc tháng để cho thấy sự cải thiện, trong khi tác dụng của ampoule thường có thể nhìn thấy được trong vòng vài giờ hoặc vài ngày.
Vì lý do đó, bạn cũng có thể chọn ampoule thay cho serum nếu bạn đang gặp tình trạng SOS về da, trong khi serum rất tốt để duy trì hàng ngày và mang lại kết quả lâu dài cho da.
Serum thường có dung tích lớn hơn
Trong các bước chăm sóc da thì Ampoule được sử dụng trước kem dưỡng da Moisture. Và kết thúc bằng kem chống nắng (nếu là ban ngày).
Sự khác biệt giữa ampoule và serum là như vậy, bạn có thể lựa chọn để sử dụng đúng với mục đích bạn cần. Tuy nhiên ampoule mang tính chất đậm hơn nên thông thường giá cao hơn là serum.
Sự khác biệt giữa Ampoule và serum
Chăm sóc da mặt là một hành trình dài và cần sự kiên trì cũng như hiểu rõ về tính chất của từng loại trước khi bạn sử dụng. Hi vọng đọc bài này các bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa Ampoule và serum. Trong các trường hợp khẩn cấp bạn có thể dùng ngay ampoule và dưỡng da hàng ngày vẫn sử dụng serum bình thường.
Ngoài ra thì có 1 mẹo nho nhỏ là bạn có thể sử dụng serum thường xuyên hơn để giữ cho làn da luôn luôn đủ nước ( HA). Đây là một cách mà các idol Hàn Quốc hay sử dụng để giữ độ ẩm cho da. Làm cho da mềm, mịn, mát và mướt.
