TẠI SAO PHẢI GỈAM MỠ/GIẢM CÂN ?

Phụ nữ khi quyết định giảm mỡ toàn thân. Là họ mong muốn mình khoẻ, đẹp và quyến rũ. Trở lên xinh đẹp, mảnh mai trong mắt những người xung quanh, là niềm tự hào của phái đẹp. Vấn đề là làm thế nào để một người phụ nữ trở lên thon gọn, đáng yêu, quyến rũ ?

Thật ra cơ thể chúng ta đã rất là hoàn hảo. Có điều, bạn phải biết giữ dáng, tôn lên những ưu điểm và giảm thiểu các thiếu xót. Hiện nay thì phần lớn phụ nữ không hài lòng với vóc dáng. Bởi vì họ cảm thấy cơ thể không được thon gọn như trước. Và giảm cân toàn thân là một thử thách thực sự. Bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu cân.

Vậy thì, việc đó có phải bắt đầu từ đâu ? từ tập thể dục giảm cân  hay ăn những gì để giảm cân ? Đây là câu hỏi muôn thủa.  Chưa kể giảm mỡ lại là một khái niệm khác. Nó không chỉ là giảm số kg mà còn giảm số lượng mỡ dư thừa trong toàn bộ cơ thể. Trong đó có giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng là rất tốt cho sức khoẻ. Các nguyên nhân của tăng cân là do lối sống, cách ăn uống đầy rủi ro. Do nạp quá nhiều calos, không vận động, thiếu tập thể thao… Tuy nhiên, các bạn hoàn toàn có thể tăng tốc độ giảm cân. Bằng cách thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Thực sự với sự kiên trì bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn trong khoảng thời gian phù hợp.

KHI NÀO QUYẾT ĐỊNH GIẢM CÂN/ GIẢM MỠ

Có rất nhiều lý do để bạn ra quyết định cần phải giảm mỡ

Và một trong số các lý do mà mình đã giảm cân một cách nghiêm túc, đó là mình tham gia gameshow hẹn hò có tên là “Hành lý tình yêu” cùa VTV3. Một chương trình hẹn hò có bản quyền của Mỹ.

Dù rằng, thời điểm đó dịch Covid đang hoành hành khắp nơi. Chương trình đã phải dịch chuyển thời gian quay 2-3 lần, nhưng mình có đủ 6 tháng để giảm 10kg. Có nhiều cách để giảm cân nhanh chóng, nhưng mình không muốn giảm cân tốc độ. Theo nghiên cứu thì mỗi tháng giảm 2 kg là trong mức an toàn. Nên mình lựa chọn giảm cân một cách từ từ (cộng với sự lười biếng nữa).

Vì đây là lần thứ n mình giảm cân, những lần trước do thiếu kiến thức về quá trình giảm mỡ, thiếu kiên trì nên mình chỉ thực hành được 1 thời gian ngắn. Thì mình lại lên cân như chưa từng giảm vậy (hiện tượng “yoyo”). Lần giảm mỡ này, mình thực sự có mục tiêu, có động lực vì mình nghĩ cần phải lên tivi thật là xinh đẹp và quyến rũ. Trời ơi, chương trình hẹn hò mà, có phải chương trình “ bước nhẩy ngàn cân” đâu ? Phải giảm gấp gấp thôi. Phải thật tự tin để lên hình chứ, lại còn hẹn hò với các chàng đẹp trai nữa mà.

>>> Đọc thêm : mục tiêu giảm mỡ

Link đây nha

Trước khi đặt áp lực lên vai. Hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân của bạn rằng: “Tôi có thực sự cần giảm mỡ không? Tôi có kiên trì để có được thành quả như mong muốn không ?”. Vì giảm mỡ toàn thân không phải là quá trình ngắn. Bạn sẽ phải bắt đầu từ đâu ? Các bài tập giảm mỡ toàn thân ? chế độ ăn giảm mỡ bụng hay uống thuốc để giảm mỡ ? Nói chung là hàng ngàn câu hỏi sẽ được đặt ra. Khi bạn chuẩn bị 1 quá trình lâu dài cho việc đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Bạn có thể lựa chọn 1 vài chỗ giảm nhanh như : giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ chân…

Cách đáng tin cậy nhất để làm điều này là xem xét kỹ hơn chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn. Cách tính rất là dễ, bạn có thể vào trang này để ghi chỉ số vào và sẽ ra ngay kết quả không cần phải tự tính toán.

Link : Cách tính chỉ số BMI

Khi người ta có chỉ số cơ thể BMI > 30 (Body mass index)

• 20 – 25 : bình thường
• 25 – 30 : là đã quá cân rồi
• 30 – 35 : cấp độ 1
• 35 – 40 : cấp độ 2
• >40 là cực kì béo phì

Biết được chỉ số BMI để đánh giá được mưc độ béo của bạn, đang ở mức độ nào. Rồi đến các quyết định liên quan. Như là sử dụng phương pháp giảm cân hay giảm mỡ nào ? Cần tập thể dục để giảm mỡ không? Sau đó là đến đánh giá toàn bộ cơ thể xem bạn cần giảm mỡ toàn thân hay chỉ 1 vài vùng như : giảm mỡ bụng, giảm mỡ mặt, giảm mỡ cánh tay…

Một số tác hại của việc thừa mỡ trong cơ thể nếu bạn chưa biết

Mỡ thừa khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn. Lâu dần dễ bị thoái hoá, gây đau nhức, đi lại khó khăn. Người béo phì thường, đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường tuýp 2. Ảnh hưởng chu kì kinh nguyệt dành cho nữ giới. Chưa kể còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, ngưng thở khi ngủ…

Ngoài ra thì tăng cân quá sẽ dẫn đến mặc cảm. Xa lánh mọi người, trầm cảm, ăn nhiều hơn lại béo hơn và cứ như vậy trở thành 1 vòng xoáy. Nên việc có một cơ thể khoẻ mạnh và lượng mỡ vừa phải là một tín hiệu tốt. Giảm cân bằng nhiều cách hoặc 1 cách mà bạn cảm thấy phù hợp nhất sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, cơ thể khoẻ khoắn hơn.

CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ/ GIẢM CÂN BẰNG ĂN UỐNG

Mình sẽ giới thiệu một số phương pháp giảm cân bằng ăn uống. Hiện đang có mặt trên toàn thế giới và được rất nhiều chị em ủng hô. Dưới đây là các phương pháp bạn có thể tham khảo trong vô vàn các phương thức giảm cân có mặt trên trái đất.

       1. Phương pháp WW (Weight Watchers®)

Ăn uống là niềm vui của cuộc sống.

Là những khoảnh khắc thú vị trong đời mà ai cũng yêu thích. Khi phải quyết định loại bỏ số mỡ thừa. Thì chúng ta thường cảm thấy không hài lòng. Vì chúng ta phải giảm lượng thức ăn nạp vào người. Nên không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy khó chịu với các chế độ ăn kiêng.

Ưu điểm của phương pháp WW. Chủ trương giúp bạn ăn ngon hơn, lành mạnh hơn. Nhưng đồng thời thúc đẩy hương vị hơn vì không phải nhịn bất kì 1 nguyên liệu đặc trưng nào.

Một doanh nhân người Mỹ, Jean Nidetch, người đã thiết kế một hệ thống điểm WW. Được quy cho mọi thứ bạn ăn ra thành điểm. Nghĩa là mỗi món bạn ăn sẽ quy đổi ra điểm được gọi là Smartpoints. Một cách để đơn giản hóa các nguyên tắc ăn uống “lành mạnh” theo phương pháp WW. Ở đây, không có sản phẩm nào bị cấm. Thực đơn hàng ngày của bạn không nên vượt quá 18 điểm. Hiểu nôm na là các thực phẩm được quy đổi thành điểm, ví du như món salade trong hình được quy làm 4 điểm. Và làm sao trong 1 ngày bạn chỉ được ăn nhiều nhất là 18 điểm.

Tuy nhiên, nhược điểm của chế độ ăn kiêng này là rất nhiều. Nó ít calo và có thể dẫn đến thiếu hụt, thúc đẩy chứng rối loạn ăn uống, và các tư vấn viên về thực phẩm không phải chuyên gia dinh dưỡng. Phương pháp WW một cách ngắn gọn để giảm mỡ, giảm cân. Đây là  1 chế độ ăn kiêng ít calos được cá nhân hóa.

Giảm cân: 0,5 đến 1 kg mỗi tuần

Thời lượng chương trình: tùy chỉnh

Mục tiêu: ăn uống tốt hơn và cải thiện lối sống của bạn

Link của phương pháp này 

           2. Chế độ ăn kiêng Jenny Craig (tính calo)

Giống như Phương pháp WW. Giải pháp tính calos hỗ trợ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hiệu quả mà không tăng cân trở lại, sau khi giai đoạn giảm béo kết thúc. Để làm được điều này. Bạn phải giới hạn lượng calos hàng ngày trong khoảng 1300 đến 1400 calos mỗi ngày. Tuỳ cơ thể mỗi người, thông thường cần từ 2300 calos – 3000 calos. Vì nó phụ thuộc giới tính, cân nặng và công việc của mỗi người.

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này được thực hiện bởi chính nhà cung cấp. Nghĩa là họ sẽ gửi đồ ăn hàng ngày đến cho bạn. Điều làm nên thành công của chế độ ăn kiêng Jenny Craig. Cũng là mục tiêu cải thiện lối sống của bạn để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Trong mọi trường hợp, bạn cũng sẽ được mời tập thể dục (chỉ 10 phút mỗi ngày) để duy trì hoạt động và giảm cân nhanh hơn.

Ở Viêtnam, bạn có thể tự tính calos để giảm cân. Bằng cách là tính toán kĩ lượng thức ăn. Hoặc ghi nhật ký hàng ngày ăn gì ? Bao nhiêu calos và chú ý đến các loại thực phẩm, mà bạn sẽ ăn.

Cách tính calos cần cho cơ thể đây

 

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này có hàm lượng calo thấp và giống như phương pháp WW. Có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng về lượng chất dinh dưỡng. Nó cũng có thể thúc đẩy sự xuất hiện của chứng rối loạn ăn uống. Như chán ăn và chứng cuồng ăn. (Hiệu ứng yoyo là hiệu ứng ngược khi mà bạn giảm cân quá nhanh. Sau 1 thời gian, thì bạn bị lên cân trở lại và có nguy cơ còn tăng cân nhiều hơn so với thời kỳ trước giảm cân.)

Chế độ ăn kiêng Jenny Craig một cách ngắn gọn:

-Chế độ ăn ít calo và bổ dưỡng

-Giảm cân: 0,5 đến 1 kg mỗi tuần

-Thời lượng của chương trình: từ 4 tuần đến một hoặc hai năm

-Mục tiêu: học lại cách ăn uống lành mạnh và thay đổi thói quen xấu

Tham khảo link  

    3.  Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting)

Không chỉ là một xu hướng ăn uống. Việc nhịn ăn gián đoạn, đã trở thành nhu cầu cần thiết đối với một số người, để cải thiện sức sống của họ. Nó thực sự giúp thúc đẩy tinh thần và thể chất. Tất nhiên, nó cũng có hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng. Nguyên tắc rất đơn giản: xen kẽ giai đoạn nhịn ăn và giai đoạn được ăn uống. Chính vì lý do này mà nó còn được gọi là “nhịn ăn ngắt quãng” hoặc “nhịn ăn bán thời gian”.

Đầu tiên, bạn cho cơ thể có thời gian để giải độc và tái tạo tế bào, bằng cách không ăn bất cứ thứ gì. Để tiếp tục cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết, sau đó bạn có thể bắt đầu ăn lại. Phương pháp này đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhiều mà không làm mất cơ bắp.

Đối với việc nhịn ăn gián đoạn, có nhất nhiều lựa chọn :

16/8   : 16h nhịn ăn và 8h được ăn

14/10 : 14h nhịn ăn và 10h được ăn

12/12 : 12h nhịn ăn và 12h được ăn

Và còn vô số lựa chọn khác cho những bạn chuyên nghiệp, trong vấn đề dinh dưỡng và giảm cân, giảm mỡ, bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Nhược điểm của chế độ ăn này là rất mệt mỏi, hạ đường huyết mãn tính, teo cơ nếu nhịn trong thời gian dài, hiệu ứng “yoyo”.

 Tóm lại, nhịn ăn gián đoạn:

Giảm cân: 0,5 đến 1 kg mỗi tuần

Thời lượng của chương trình: khuyến nghị trong một tuần và có thể gia hạn

Mục tiêu: ngừng ăn trong một thời gian ngắn

Các bạn có thể sử dụng thử các app về nhịn ăn gián đoạn của Simple, Bodyfast, Fastic… App này sẽ nhắc nhở các bạn uống nước thường xuyên nếu bạn quên, không điền các thông số uống nước hàng ngày. Nhắc bạn giờ ăn và nhắc những giờ tiêu thụ calos giảm mỡ. Đây là một app rất hữu dụng.

Tìm hiểu sâu hơn về “ Nhịn ăn gián đoạn” với link sau

 CÁCH GIẢM MỠ TUYỆT VỜI NHẤT CỦA TÔI

      4. Các phương pháp khác để giảm cân nhanh chóng dưới đây

• Chế độ ăn giàu protein: chế độ ăn này bao gồm trao đổi chất béo và đường để lấy protein. Có ưu điểm là tiêu hóa chậm và kéo dài. Nhược điểm của chế độ ăn kiêng này là rất nhiều: hiệu ứng “yoyo” rất phổ biến khi kết thúc chế độ ăn kiêng, thực sự với việc giảm cân nhanh chóng. Cơ thể nhanh chóng lấy lại số cân đã mất và thường là nhiều hơn trước. Ngoài ra, chế độ ăn này dẫn đến biến chứng của thận, táo bón, giảm khả năng miễn dịch, nguy cơ ung thư cao hơn.
• Chế độ ăn chay:  loại trừ các nguồn protein động vật để cân bằng lại lượng calos;
• Chế độ ăn kiêng phân ly:  nhằm mục đích chỉ ăn một nhóm thực phẩm mỗi ngày. Nhược điểm của chế độ ăn kiêng này là mệt mỏi, cô lập với xã hội, mất khối lượng cơ bắp và “hiệu ứng yoyo”.
• Chế độ ăn kiêng thể tích: giải pháp này ưu tiên các loại thực phẩm giàu nước và chất xơ nhưng ít calos. Nhược điểm của chế độ ăn này là năng lượng nạp vào quá thấp;
• Chế độ ăn giải độc : mục tiêu là làm sạch và giải độc cơ thể khỏi các độc tố đè nặng lên dáng người. Nhược điểm chính của chế độ ăn kiêng này là lượng năng lượng hấp thụ thấp với những hạn chế thực phẩm mạnh. Cảm giác đói thường rất hiện hữu và nó có thể thúc đẩy chứng rối loạn ăn uống.
• Chế độ ăn ít carbohydrate (tinh bột): họ khuyến khích giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường. Nhược điểm của chế độ ăn này là mệt mỏi, thiếu chất, hạ đường huyết, hiệu ứng “yoyo”
• Rõ ràng, chúng bao gồm nhiều biến thể mà khó có thể đề cập hết từng cái một. Tuy nhiên, chúng ta có thể xác định các giải pháp đã biết để giảm cân nhanh chóng. Trong mọi trường hợp, lời khuyên của bác sĩ là điều cần thiết trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Đi cùng với một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ, cũng rất hữu ích trước khi bắt đầu một quy trình cụ thể để tránh những cạm bẫy có thể ngăn bạn đạt được kết quả.

            5. Các chú ý về bữa ăn giảm cân

Giảm cân hay giảm mỡ nói chung đều rất vất vả. Phải nói là rất khó với tất cả mọi người nên chuyện 1 vài người thành công với quá trình giảm cân được coi như là những trường hợp để nghiên cứu. Quy luật bất biến của nó chỉ là :

                           LƯỢNG CALOS NẠP VÀO < LƯỢNG CALOS TIÊU HAO

Nói một cách đơn giản hơn nữa là nhịn ăn. Vì vậy mà, những gì bạn ăn vào người phải là những thực phẩm có lượng calos ít hoặc là 0 calos. Ví dụ như nước trắng và cafe. Hiểu một cách đơn giản là với chỉ số BRM (chiều cao, cân nặng là số tuổi của bạn) thì thông thường mỗi ngày mình có thể tiêu thụ 1724 calos.

Nhưng nếu muốn giảm cân khoảng 250g/ tuần. Thì cần tiêu thụ 1474 calos. Còn nếu muốn giảm 500g/ tuần thì mỗi ngày chỉ được nạp vào cơ thể 1224 calos thôi. Bạn có thấy dễ hiểu hơn chưa ?

Mình sẽ liệt kê ra đây một số các thực phẩm không có quá nhiều calo.

Bạn sẽ phải tự chọn ra cho mình những thực phẩm dễ ăn nhất và có khả năng lập lại nhiều lần không chán (vì sao ư ? vì giảm kg là một quá trình dài chứ không phải chỉ là một hay vài ngày. Thực phẩm ít calo lại càng không có nhiều, nên việc ăn đi ăn lại những thực phẩm không có calos là chắc chắn)

5.1 Quá trình giảm mỡ cần nạp nhiều protein và chất xơ, nên bạn nên chú ý với những thực phẩm có lượng protein cao.

• Thịt : lòng trắng trứng ,ức gà, đùi gà, thịt bò, cá, thịt lợn
• Đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ ,đậu nành
• Rau : Rau chân vịt của popey ấy, rau cải ( súp lơ xanh, trắng, bất cứ thứ rau họ cải nào khác), măng tây…

Không để cơ thể bị thèm ăn khi ăn kiêng hoặc gỉam ăn. Bạn có thể ăn những gì mình thèm bằng cách hãy ăn nhưng chỉ ăn ít thôi. Ví dụ bạn thèm cốc chè bưởi, bạn có thể gọi về nhà nhưng chỉ nên ăn 1-2 thìa cho đỡ thèm, còn lại có thể nhường cho ai đó ăn hết cốc chè đó.

Link tham khảo thêm 

5.2 Hoa quả : Không được ăn hoa quả ngọt, chỉ có thể ăn bơ. Uống nước hoa quả sẽ tăng đường fructose dù là loại đường tốt, nên hạn chế uống nước hoa quả ép. Nhưng trong trường hợp giảm cân nghiêm khắc thì có thể nên ngừng 1 thời gian.

5.3 Trong 1 tuần thì bạn có thể ăn kiêng 6 ngày và nghỉ 1 ngày để xả hơi. Hoặc ăn 5 ngày và nghỉ 2 ngày cuối tuần.  Điều này giúp cơ thể không bị quá thèm hoặc trong thời gian làm việc có thể dành thời gian gặp gỡ đối tác vào những ngày này.

Chế độ ăn uống khắc nghiệt thì mới có thể giúp bạn giảm cân được. Hãy sử dụng các món ăn có protein, đậu, rau và không hơn. Nếu có thì nên uống 100g sữa chua mỗi ngày để hộ trợ đường tiêu hoá tốt hơn. Ngoài ra, thì nên sử dụng thước đo 3 vòng và kiểm tra thường xuyên để biết được quá trình có thành công không ? Có nhiều bạn số kg không giảm nhưng số đo 3 vòng lại giảm xuống. Đó cũng là rất thành công rồi, thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn gần tới mục tiêu hơn nữa.

Sai lầm phổ biến cần chú ý

• Không được bỏ bữa ăn sáng, vì sau một đêm thì dạ dầy rất cần được nạp thức ăn.
• Không ăn đủ protein ( như nói ở phần trước, thì mỗi bữa bạn cần ăn đủ 20 gram protein). Nên ăn thoả thích những thứ mà bạn được phép. Và cố gắng ăn thật nhiều đậu để đủ protein.
• Không uống đủ nước.
• Ngủ không đủ giấc
• Các chất tạo ngọt thậm chí không có calos
• Tập gym quá thường xuyên, chỉ nên tập 2-3 lần/ tuần.

            6. Nước uống khi giảm mỡ

 Mỗi người, cần một lượng nước khác nhau cho cơ thể. Nhưng khi nào bạn cảm thấy khát nước, là có thể uống ngay. Nước rất quan trọng trong cơ thể, nhất là quá trình giảm cân/ giảm mỡ. Vì nó lọc sạch cơ thể chúng ta qua tuyến mồ hôi, qua tiểu đại tiện. Nước giữ ẩm và giữ thân nhiệt cho cơ thể chúng ta, cân bằng các chất điện phân giữa các khớp trơn chu. Giữ cho làn da căng và khoẻ mạnh, điều này thực sự cần thiết để quá trình giảm mỡ và không làm cho da bị khô.

Chúng ta nên uống nước bao nhiêu là đầy đủ ?

Theo nghiên cưu viện hàn lâm khoa học của Hoa Kỳ. Chúng ta có thể đủ nước trong cơ thể khi chúng ta khát. Nhưng nhiều khi chúng ta quên đi và bị thiếu nước. Với người bình thường khoẻ mạnh thì uống 2 lít nước / ngày là hoàn toàn có thể chấp nhận được. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của mình. Uống nước phải đầy đủ và không quá mức. Vì vậy quá trình giảm cân, các chị em nên chú ý đến uống nước sao cho đủ từ 1,5 lit- 2 lít/ ngày, uống vào những giờ có thể bị đói hoặc chia nhỏ ra để uống.

CÁC YẾU TỐ CẦN KHÁC ĐỂ GIẢM MỠ

 Thể dục để giảm mỡ và giảm cân: sự kết hợp có tốt không?

 Giảm mỡ toàn thân nhanh chóng không thể đạt được. Nếu tập thể dục thường xuyên, thể thao là điều cần thiết để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tập thể dục thực sự sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, điều này chắc chắn sẽ giúp giảm mỡ và tăng cơ. Vậy bạn nên chọn môn thể thao nào?

Bạn có thể chọn:

• Tập luyện sức mạnh (hoạt động hoàn hảo để đốt cháy chất béo ở một khu vực cụ thể). Hoặc các hoạt động group X  (Group Exercise là một chương trình luyện tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động, cập nhập các phương pháp thể thao mới nhất dưới sự lãnh đạo của những huấn luyện viên chuyên nghiệp : các môn combat, pumps, đạp xe, 20-20-20…)
• Chạy bộ, máy tập toàn thân, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, Zumba, nâng tạ, aerobic… Đều là những lựa chọn tuyệt vời trong việc giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy luyện tập thể thao với cường độ vừa phải để không làm bản thân mệt mỏi quá mức và đạt được hiệu quả ngược lại với mong muốn.
• Sử dụng PT (personal trainer) nếu bạn cần có người kèm cặp và hỗ trợ mình trong quá trình tập luyện cũng như giảm cân/ giảm mỡ thừa.
• Chuyện phòng the đều đặn mỗi giờ giảm 292 calos, phù hợp với một số các bạn trẻ và các bạn có niềm đam mê.

Ngoài ra, không phải lúc nào bạn cũng phải đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe. Một vài thay đổi trong lối sống của bạn cũng có thể hữu ích.

Bạn có thể thay đổi phương thức hoạt động mỗi ngày để tăng trao đổi chất trong cơ thể như sau

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy;
• Xuống trước bến xe buýt thông thường và tiếp tục đi bộ;
• Đi bộ đến một nơi không xa nhà;
• Thực hiện một số bài tập trên tại nhà của bạn
• Đi bộ một giờ mỗi ngày trên đường về nhà. Để tiếp thêm sinh lực cũng có thể thay thế một buổi tập tim mạch. Điều này sẽ đốt cháy từ 300 đến 500 calo. Ngoài ra, hãy nhớ giữ đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ chức năng cơ bắp.

Thật ra, thì hiện giờ đang có quá nhiều các trung tập thể hình. Họ hỗ trợ các bạn trong quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Tăng giảm những chỗ cần thiết trong cơ thể như  bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Aerobic giảm mỡ toàn thân, yoga giảm mỡ bụng dưới. Hay 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân, giảm cân an toàn tại nhà…Chưa kể các cuộc chiến của các bộ môn như Yoga, Gym, Kickbox, Boxing trong việc tranh luận xem bộ môn nào có thể giúp các bạn giảm cân, giảm mỡ hay tăng cơ được.

 Theo cá nhân mình, các bạn hãy chọn 1 bộ môn mà bạn thích, phù hợp với chính cơ thể của bạn. Không cần quá theo đuổi cho bằng những người khác, bạn hãy là chính bạn trong sự lựa chọn này.

Bạn là người biết được cơ thể mình khoẻ đến đâu ? Bạn thích môn nào nhất ? những môn có tính chiến đấu cao hay những bộ môn có sự hỗ trợ của âm nhạc…. Hãy lựa chọn 1 môn thể thao và kiên trì với nó trong một khoảng thời gian từ 6-12 tháng để thấy được kết quả mang lại. Không có một môn gì là hoàn hảo và phù hợp với tất cả mọi người. Hiểu một cách dễ dàng hơn là nếu bạn nạp 1000-1200 calos/ ngày sau đó lại tiêu hao 200-500 calos cho các buổi tập hàng ngày. Thì việc giảm cân hay giảm mỡ toàn thân là có thể hiểu được và trong tầm tay.

Link : hướng dẫn một vài bài giảm cân/ giảm cân

Chụp ảnh bikini ở tuổi 40 không phải là quá mạo hiểm sao ? Mình đã phải cố gắng giảm cân và giảm mỡ toàn thân để có thể mặc bộ bikini xinh xẻo này đấy. Động lực giảm cân là phải khoẻ và đẹp.

GIẤC NGỦ KHI GIẢM CÂN

Chúng ta thường dành 1/3 cuộc đời để ngủ, khi ta ngủ, cơ thể chúng ta tái tạo lại các năng lượng, các tổn thương mất mát. Nếu ngủ không đủ thì ko đủ sức khoẻ để tiếp tục các hoạt động trong ngày. Sức khoẻ là vàng, giấc ngủ là kim cương. Theo một nghiên cứu cho biết là thời lượng ngủ quá ngắn có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Thiếu ngủ còn tăng cảm giác thèm ăn nên nguy cơ tăng cân nếu thèm ăn hay nạp nhiều calos hơn vào cơ thể. Thiếu ngủ còn tăng tình trạng kháng insulin dẫn đến tăng cân. Giấc ngủ nếu bạn không có giấc ngủ ngon do đói thì tức là bạn ăn ko đủ.

Thiếu ngủ gây những hiệu ứng sau

• Ghét cả thế giới. Ngủ ko được dễ bực bội, bứt rứt, nổi mụn, da mặt lão hoá, tinh thần yếu đi, suy sụp tinh thần nếu thiếu ngủ 1 tháng.
• Dễ đau tim, tiểu đường…
• Thiếu ngủ gây tổn thương tế bào não, dây thần kinh…

Làm sao để ngủ ngon ?

• Dành thời gian để ngủ
• Ko thể ngủ bù thời gian ngày hôm trước.
• Ngủ đủ 7h

Môi trường giấc ngủ

• Ko để tivi, đt trong phòng ngủ
• Phòng ngủ sạch sẽ, thơm tho và dễ chịu
• Các bạn nên đầu tư cho cái giường xịn, cần phải làm nhất vì nó là giường sử dụng lâu nhất. Nếu ko đầu tư cho giấc ngủ thì chuẩn bị tiền cho cái giường bệnh mà thôi.

Vậy giấc ngủ dành cho những ngừoi đang giảm cân sẽ như thế nào ?

Bạn cần phải ngủ đủ 6-8 tiếng/ ngày để đảm bảo sức khoẻ tinh thần và cơ thể được nghỉ ngơi đủ, ngủ ngon giúp cho quá trình giảm cân/ giảm mỡ được tốt hơn, với phương pháp “nhịn ăn gián đoạn” vì khi cơ thể ngủ cũng là lúc mỡ thừa được đốt.

Ngủ đúng ko bị ngắt quãng và cuối cùng là ngủ khoẻ với môi trường sạch sẽ, vấn đề vệ sinh cơ thể, về sinh phòng ốc.

LỜI KẾT VỀ GIẢM CÂN/ GIẢM MỠ

Vậy là với một quy trình đầy đủ từ nhận thức giảm cân hoặc giảm mỡ là gì ? Cần BMI bao nhiêu dành cho người khoẻ mạnh. Các bạn đã có được rất nhiều gợi ý. Hãy chọn phương thức giảm cân/ giảm mỡ phù hợp với sở thích, sở trường của mình. Trong đó, quan trọng nhất vẫn là GIẢM LƯỢNG CALO nạp vào cơ thể. Và luyện tập thường xuyên các môn thể thao. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc. Giúp đỡ cho quá trình giảm cân toàn thân, được diễn ra nhanh và an toàn hơn. Vậy bạn hãy tự quyết định xem là khi nào thì nên quyết định giảm mỡ ?

 Phụ nữ 40 tuổi, thì sẽ có nhiều có khăn hơn vì cơ thể trao đổi chất chậm hơn. Mỡ bụng nhiều hơn hay sau 1-2 lần sinh đẻ thì cơ thể không còn khoẻ như trước. Nhưng  hãy yên tâm chỉ là quá trình sẽ chậm hơn thôi. Các chị em cứ tự tin và kiên trì để có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo.

Kinh nghiệm của mình là giảm cân/ gỉam mỡ thực sự cần sự kiên trì, lựa chọn đúng phương pháp và kết quả sẽ nhanh tới thôi.

Chúc các bạn có thể giảm cân và giảm mỡ sớm !